11日
バイク60min
ベンチプレス
15日
リカンベントバイク65min
富士登山に向けて有酸素trで。しっかり汗がきました?
20日
リカンベントバイク20min
トレッドミル10min an15
LE 10k×10×10×10
富士登山用tr終了、晴れた日にあとは登るだけ。横アーチが落ちてるのと膝の痛みが少し気になるけど…楽しみにしよ〜
22日
スイムtr1000mぐらい?
ラスト酸欠になるというハプニング付き。そして、次の日には二の腕筋肉痛でポールの扱いに困る…
23日
富士登山
富士宮口〜剣が峰〜お鉢巡り〜富士宮口
24日
3.5k/20:26
三日間飛ばし過ぎですね(笑)
28日
ピラティス45
人が違えば伝え方も違う。幅を広げられるよう。応用が効かせられるよう。すべてはクライアントさんのために?
句月四日
4.5k/24:31
五日
アップ
アーティキューレーティングショルダーブリッジ→スイミング→プランクプルバック→サイドベント
シングルスナッチ16×8×8×8
ベンチプレス40×774
レッグプレス1401010101010
9日
八ヶ岳トレッキング
美濃戸→赤岳鉱泉→行者小屋→赤岳→中岳→阿弥陀岳→美濃戸
10日
箱根トレッキング
芦ノ湖周辺→大涌谷→神山→駒ケ岳→ロープウェイでプリンス箱根
13日
バイク5min
ワンハンドスナッチ 各16×10×10×10
スクワット 60×8×10×10
ハンギングスキャプララテラルムーブ 自重×10×10×10
19日
3.3k/19:44
27日
3.5k/20:09
10月5日
2.5k/14:48
11日
3.1k/18:15
25日
3.8k/21:38
28日
バイク10min
BBスパインツイスト0×10×10×10
LE20×10×10×10
シットアップ0×10×20×20
マスターズに向けてスイムトレ
11月3日
スイムとれ1h
11月9日
4.5k/24:23
11月14日
スイムトレ30min
3.2k/18:23
18日
マスターズ本番?ベスト更新&カテゴリー優勝!詳細はTかFで(^ ^)
11月22日
ゴルフレッスン1.5h
12月
9日
メモし忘れた…
11日
dance
13日
dance
19日
dance
21日
dance
思った以上にスムーズに四回の練習で覚えられて良かった?EXILEの曲をアレンジしたダンスだけど。本人達がやってるとこそのまま使ってるとこもあるし、あと二曲ダンス覚えないといけないから来年そこは来年頑張らないと。コソ練たくさんしといて良かった?
26日
バイク10min
ベンチプレス40kg×7×7×6
スクワット60kg×10×10×10
ベーシックセブン
ストレッチポールとテニスボールを使って中殿筋の筋膜リリース
シザーススクワット&スパインストレッチ
いつもながらにヤル気なしモード。ベンチやってもスクワットやっても腰椎の前弯でるから…最後に少し体を整えるエクササイズ入れて終了。
今年もこれで終わりね。

0