高血圧症と食事療法

高血圧と診断されて、直ぐに対処できるのはやはり食事でしょう。食事療法と言われますが、そこまで拘る必要もありません。とにかく食事はバランスよく、適量を食べるという考えでOKです。

食事療法ではまず野菜や果物に注目しましょう。野菜や果物は、血圧を下げる効果が期待できます。（カリウムが豊富です）できれば野菜は毎食、果物は毎日1個食べましょう。

牛乳にも血圧を下げる効果がありそうです。厳密には食事療法と言えないかもしれませんが、牛乳は１日１杯飲む習慣を作りましょう。カルシウムやマグネシウムに血圧を下げる作用があり、両方を含む牛乳を1日1杯飲むと長期的には違いが現れます。

後は主食ですが、これは当然肉より魚がおすすめです。肉は動脈硬化を進めるので、肉より魚が良く、油料理は意識して減らして脂肪のとりすぎに注意しましょう。

高血圧は普段の生活では特別な症状が出ないのが普通です。俗にサイレント・キラーと呼ばれ、知らない内に血管や心臓へ侵食していきます。そして突然、脳梗塞、心臓病の発作といった危険な症状を引き起こします。

日常の健康診断で血圧が高いと言われて、直ぐに対策を練る方は稀なのですが、自覚症状がなくても治療を開始する気持を持つ事が第一歩と言えるでしょう。

基本的に対策は予防と生活改善となります、食塩を減塩
する、肥満や運動不足の解消、アルコールの飲み過ぎ、ストレスを解消といった内容ですから、一つだけでも意識して高血圧対策をしましょう。