2017/6/23  0:06

ラップ3連発  

今日は、幼稚園でも運動教室チューリップ
昨夜のインターバルの疲労で、体は、がちがちで、細かな動きが、辛かった・・・

夜は、甥っ子のランニング指導だったけど、目標とするレセプションまで、あと1か月なので、焦るよねぇ、私が・・・
思っていた以上に記録が伸びず・・・
まぁ、ノンノンの指導だから、手を抜くし、気持ちが入らないと走り自体も残念な感じになるし、思っていたよりも全然ダメ´Д`´Д`
ちょっと太めなので、2〜3k位痩せさせた方が、速くなるかも・・・と思い、有酸素運動をやらせるようにしているけど、その分、食べるしね・・・
残り、1カ月で、絞れるだけ、絞らせるしかないかなぁ・・・

そして、今更ですが、都民陸上のラップ

≪5000m≫
 400m   1分23秒0
 800m   2分51秒5(1分28秒5)
1200m   4分19秒4(1分27秒9)
1600m   5分47秒0(1分27秒5)
2000m   7分15秒6(1分28秒6)
2400m   8分44秒5(1分28秒8)
2800m  10分12秒1(1分27秒6)
3000m  10分56秒3(44秒1)
3200m  11分39秒6(43秒3)
3600m  13分08秒2(1分28秒5)
4000m  14分37秒6(1分29秒4)
4400m  16分04秒3(1分26秒6)
4800m  17分30秒1(1分25秒7)
5000m  18分08秒4(38秒3)

でした〜

そして、この前の武甲山のトレイルのラップ
≪27k≫
 1k   4分25秒
 2k   9分00秒(4分35秒)
 3k  13分40秒(4分40秒)
 4k  17分46秒(4分06秒)
 5k  22分02秒(4分16秒)
 6k  26分44秒(4分42秒)
 7k  32分12秒(5分28秒)
 8k  38分13秒(6分01秒)
 9k  45分08秒(6分54秒)
10k  59分06秒(13分59秒)
11k  1時間11分18秒(12分12秒)
12k  1時間26分28秒(15分28秒)
13k  1時間35分50秒(9分03秒)
14k  1時間49分38秒(13分49秒)
15k  1時間56分21秒(13分17秒)
16k  2時間07分49秒(11分28秒)
17k  2時間14分07秒(6分18秒)
18k  2時間21分28秒(7分21秒)
19k  2時間28分58秒(7分29秒)
20k  2時間32分37秒(3分40秒)
21k  2時間36分38秒(4分00秒)
22k  2時間40分27秒(3分49秒)
23k  2時間44分35秒(4分08秒)
24k  2時間49分03秒(4分28秒)
25k  2時間53分40秒(4分37秒)
26k  2時間58分51秒(5分11秒)
27k  3時間04分39秒(5分39秒)
27.07k  3時間05分11秒



先週の300m×10本

@63秒4
A63秒3
B61秒2
C61秒9
D61秒4
E62秒3
F60秒2
G61秒3
H59秒2
I54秒4


 と溜めていたラップを書き出してみましたペン
トレランのラップは、面白いよね^o^上り区間と下り区間の差が、大きい!!!!
でも17k以降は、トレイルの下りなのにこのタイムだから、下りが得意な女性に抜かれたんだろうね汗
今度、その方に下りのラップを聞いてみよう^▽^

ずっと書かなきゃ書かなきゃと思っていたから、スッキリ*^_^*


さっ、明日は、幼稚園で、40分3コマと激務なので、お弁当の下ごしらえをして、早く寝よう弁当


≪プリンターを使用したら、ハナが興奮して、やって来たv▽v
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2017/6/21  22:45

雨上がりに  

今日は、レッズランド〜車=3=3=3
大雨降り〜雨雨雨

なので、室内にて、普段やらない事をしようとバランスボールや正しい姿勢のウォーキングからの走りの重心移動の感覚を掴むトレーニングを行いましたヒラメイタ!
体の奥からの汗をたっぷりかきました'_';'_';

スクールのあとは、お茶会して、帰路車=3=3途中、大雨になり、道路に水溜まりが出来て、タイヤが浮く感じが…安全運転で、熱唱しながら、帰って来ました♪♪

マンションの駐車場に車庫入れする時が、絶好調に雨風が強くて、びしょ濡れ´Д`´Д`だから、夜の練習は、ナシかなぁと思いつつ、お昼寝〜^▽^^▽^

リンラピを両脇に従えながら、安眠です*^_^**^_^*zzz

そして、目覚めるとあんなに大雨だったのに止んでた〜

なので、練習へ車=3
メニューは、2000m+2000m+1000m

《2000m》
400m 1'27"1
800m 2'52"6(1'25"4)
1200m 4'15"8(1'23"1)
1600m 5'39"2(1'23"4)
2000m 7'03"6(1'24"4)

《2000m》
400m 1'20"7
800m 2'45"0(1'24"3)
1200m 4'11"9(1'26"8)
1600m 5'40"3(1'28"4)
2000m 7'08"5(1'28"1)

《1000m》
400m 1'21"1
800m 2'43"5(1'22"3)
1000m 3'21"9(38"4)

でした〜
まったく動かなかった´_`´_`空気の重たさに負けた感じ汗汗

おまけに2000mの2本目で、なぜか、右足に水膨れが出来てしまった'_';'_';何度も内側に入りそうになっていたから、走りのバランスが崩れていた模様…
でも最後まで、走り切れたから、良かったけど、、、ラストの1000mで、3分20秒切れないのが、私の甘さだよねぇ×o××o×汗

まぁ、風も強かったし〜と言い訳'_';'_';汗

週末のトレランに向けて、良い刺激が入りました炎炎

はぁ、疲れた^▽^^▽^


早く寝よ〜-_ゞ-_ゞ


《今日も頑張りした^▽^↑

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2017/6/21  1:00

新しい家族??  

今日は、エースもボクもトリミングだったから、淋しい会社だなぁと出勤したんだけど、、、
いつもは、エースに気付かれないように裏口からコッソリ入って、ボーっとしてて、気付かないエースに『番犬失格〜』と言うのが楽しくて、エースと勝負してるんだけど、今日は、バーンとドアを開けて入るヒラメイタ!
誰も出迎えてくれないかと思いきや、表の入り口の所に犬が…
しかも小型犬ではなく、大型犬^▽^
ダルメシアン柄なので、てっきりダルメシアンかと思いきや、“グレートデン”の生後5か月の子犬だとゆう♪♪♪♪♪子犬だけど、エースと変わらない大きさ'_';'_';

ワーーーーイと近寄ると玄関の隅の隙間に隠れられてないけど、隠れて、ヴーーーー唸ってる汗汗

唸るけど、かじったりはしないそうヒラメイタ!
初めての場所と知らない人達に囲まれて、怯えていたから、あまり一気に距離を縮めずに少しずつ、こっちに興味を持って貰う作戦イヌキラキラ
なので、何度も『オレオ』と名前を呼んで、何度も目を合わせ、こっちに振り向かせ、30分位かけて、ようやく撫で撫で^▽^^▽^^▽^^▽^

撫で撫でしてもまだ警戒しているみたい'_';汗

この子は、エースがトリミングをお願いしているお店で、販売しているそうなんだけど、買い手が見つからず、5ヶ月も経ってしまったらしいイヌ汗

大人しくて、穏やかな性格ヒラメイタ!ぬいぐるみなどで、遊びに誘うけど、なかなか乗って来ない'_';いつもゲージの中に居るから、遊びも知らないみたい…
でもおやつのクッキーをあげてから、一気に仲良しに^▽^^▽^♪

クッキーが気に入ったのか、食べたそうにするから、“お手”を教えるとさすがに頭がイイのねぇ、スグにお手を覚えた^▽^^▽^

そして、テニスボールを投げるとピョンピョン跳ねるように取りに行って、ようやく子犬らしさが出て来ました^▽^^▽^^▽^

遊んだのも初めてだったみたいで、遊ぶのも下手くそ(笑)鈍臭いくて、運動神経が鈍いウッシッシウッシッシウッシッシ

そして、オレオと追いかけっこもして、楽しそう♪♪♪

スッカリ慣れてくれたから、二人きりになった時、不安なのか、私の所に来て、横になってくれて^▽^^▽^^▽^ハートx2

可愛いわ〜*^_^*ハートx2

まだ子犬だから、この位の大きさだけど、成犬になったら、バカデカくなるからなぁ、いろいろ大変だ^▽^汗汗

5か月、超大型犬なのにゲージの中で過ごしているから、筋肉の発達や運動神経なども成長出来なくて、可哀想×o×

マンションの我が家では、飼えないからね´_`´_`

早く家族が出来るといいね^▽^
また遊びにおいで*^_^**^_^*ハートx2



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