KAZのスニーカーズハイ

病気だケガだの日記は書いていましたが、箱根５区を走ったっていう日記以降まともに書いてなかったので、新年ということもあり、あらためて日記を書きました

っていうか普通に日記書くのに前置きはいらないか・・・

とりあえずラインナップ

・走り納めは南房総（ただし夜）
・走り初めは箱根１区
・プチ合宿２０１２　ｉｎ　青梅＆横田

まあ、こんな感じですが

【走り納めは南房総】
年末に家族で温泉旅行に行きました


マザー牧場でこんなことや




こんなことやって、



こんなことも




まあ、たいしたことはやってない・・・

１６：００ホテル到着！！
食事の時間が１９：３０からということでちょっと時間があいたので、自分が息子を見ているのでまずは妻が温泉にゆっくり入り、妻が戻ってきてから俺は海岸線を走りに行きました
時間は１８時・・・真っ暗な海岸線
野島崎灯台の灯りがとっても柔らかくていい感じ・・・
でも怖かった！！

夜はこんな感じで網焼き三昧でした


よくわからないでしょうが、網焼きはホタテ、エビ、野菜などは焼き放題！
その他も食べ放題！
カニはひとり１皿ついてきます

このお宿、食事つき家族３人が年末に泊まって２７０００円でした
まあ、かなり人件費は節約してんだろうな・・・
とは思うけど、温泉大浴場あって２食つきで網焼きも食べられて年末にその程度なら、大きな期待しなければ問題なし！

という感じで年末は過ぎていきました



年明けの走り初めは、今年は全区間制覇することを目標としている箱根駅伝のコース！！

まずは１月４日に１区（大手町―鶴見）を走りました



ひとりで走るのならとしさんとこに顔出そうと思ってましたが
今回は美女２名と一緒に走ったので猛犬にはくれぐれも注意ということで（笑）

これは別に日記書きました

あとで掲載します
美女の顔出しはないので期待しないでくださいませ（笑）

先週の水曜日から熱が出て
月曜日になっても熱が下がらず
週末からは咳も出て

肺炎でした


水曜日に、１週間は自宅療養といわれました
とりあえず今週はおとなしくしてます

運動は厳禁だそうで
ましてやフルマラソンなんて言語道断とのこと

この１年、青島で３時間３０分切りを目標にしてきたけど

なにもかも泡と消えました


今は止まらない咳との格闘です
熱は下がったけど


なんでこの時期に・・・

悔しくて・・・

神戸マラソンの感想を書こうと思ったのですが
なんか新東名マラソンの酷評にかき消された感もあります

つくばマラソンもエントリーしていたのですが、神戸で意外とちゃんと走れたので（生意気）つくばマラソンをDNSして疲労抜き練習をしようと思いました
しかも葛飾駅伝でも結構ムキになって走ってしまって（笑）

そこでいつか行こうと思っていた
箱根駅伝の5区
を走ってみました

まあ、疲労抜きどころか疲労溜めになるんだろうな・・・とは分かっていましたが（笑）
でも結果から言うと、ゆっくり走ったので疲労は残りませんでした♪

今回の本当の目的は３つ

○５区の上りの実体感
○日帰り企画が可能か
○お風呂・食事のポイント

実はまたランニングイベントを計画しようと思ったのがきっかけです
箱根を走るなら本来は泊まりが楽なのですが
高くつくし、気軽に参加できるようにしたかったので、日帰りが可能か確かめたかったのです

というわけで新宿７：００のロマンスカーに乗って出発！！



小田原８：１３着
駅で最後の着替えと軽い準備をして
小田原中継所（メガネスーパー前）に移動
いざスタート！！９：００

中継所を出発するとすでにユルユルと上り坂。
このあたりはまだ余裕です♪


６区（下り）の中継所　鈴廣前通過



箱根湯本駅が見えてくる。小田原から湯本ってかなりあるのかなって思っていたんだけど意外と近い


湯本駅を過ぎると本格的な上り坂が始まります
有名な函嶺洞門を越え


最大傾斜のヘアピンカーブを登り


大平台―宮の下と通過
フジヤホテルの中継アングルです


登山鉄道の踏切にひっかかり（笑）


小涌園前を通過


恵明学園前を通過し
ちょっとセルフタイマーで証拠写真（笑）


ついに最高地点到達！！

もう時間計ってないや・・・

あとはもう下り
芦ノ湖がチラチラと見えてきます



湖畔道路の大鳥居をくぐったら
セブン-イレブンで小休止


次の角を右折すると・・・


ついにゴールが見えてきます

観衆がいないとただの路地ですな・・・


そしてゴール！！


証拠写真２（笑）
ある人曰く「やっぱアレだね・・・」


まめ知識

ゴール地点の石碑
「往路ゴール」って書いてありますが


裏にまわると
「復路スタート」となってます

とっても合理的♪ふふふ・・・

ゴール地点には、箱根駅伝ミュージアムがあります

撮影禁止だよ・・・


芦ノ湖ちょっとだけプラプラしてから

トイレでシャツとウィンドブレーカーだけ着替えて
バスに乗って箱根湯本駅にリターン！！
箱根新道コースのバスは３時間かけて上った道を２０分で下ってしまうのです（悲）

箱根湯本駅すぐ近くの湯本フジヤホテルで入浴


タオル２枚つきて割引チケット使って１５００円
高い？そんなことないですよ
シャンプーリンスやボディソープはもちろん
ひげそりもあります。時間制限なし
露天風呂と低温サウナもあります

安い日帰り温泉もあるのですが
ここは綺麗だしゆっくりできるし、荷物も減らせるのでいいと思います


お風呂出たらお土産買って




ロマンスカーで帰りました

箱根湯本発１５：４８
実は１７：０４の予約をしていたのですが
時間かなり余ったので早めのに変更しました
お風呂ゆっくりしたかったらもっとゆっくりできます！！


というわけで日帰りツアーは終了！！


上りはかなりキツイです
青梅の坂道なんて坂のうちに入らない感じ・・・

走りながら悲鳴が出ます・・・
あと、歩道があまりないのでかなり注意が必要です

でも完走した時の達成感はかなりあります

是非今度は一緒に行きましょう！！



日帰り温泉は箱根湯本駅近辺にたくさんあって
値段も７５０円〜２０００円クラスまであります
駅前の観光センターに割引券がたくさんあるので
貰ってから行きましょう。

今回は１人だったので湯本まで戻りましたが
何人か一緒なら小涌園（ユネッサン）でお風呂＆ランチバイキングもありです！
ただちょっと高い（セットで４４００円）なのでポンパレとかの割引セールの時に買っておくと半額くらいになります（安っ！）

交通手段はロマンスカー設定にしましたが、小田原までなら東京駅や品川、新横浜が近い人は新幹線もありです。
いずれにしても指定席をおすすめします






でもなんか忘れてんだよな・・・・






あ、






お昼食べてなかった・・・・

とりあえずタイムだけ

コースは、神戸の街なかを走り、海沿いを行き帰り、ポートアイランドに戻るコースですが、ゴール地点には屋台もショップもほとんどなくて、ゴールしたら三宮に即帰還（笑）
全体の印象は

一言で言うなら

地味！！
悪くないよ。応援もすごいし
明石大橋のあたりはかなり気持ちいい！！

でもそれ以外は
神戸を走っている・・・というだけですかな・・・

まあ、楽しかったですよ・・

感想はこのくらいにしとかないと
なんか言ってしまいそうになります


で、タイム

〜５ｋｍ（5.15　5.00　5.00　4.31　5.44）
〜10ｋｍ（5.05　5.02　5.02　5.15　5.08）
〜15ｋｍ（5.02　5.06　5.14　4.40　5.39）
〜20ｋｍ（5.07　5.08　5.06　5.08　5.08）
〜25ｋｍ（5.16　4.26　5.51　4.39　5.18）
〜30ｋｍ（4.51　5.16　7.00　5.06　5.14）
〜35ｋｍ（5.40　5.05　5.30　5.11　6.19）
〜40ｋｍ（5.50　5.40　5.48　5.46　5.59）
〜GOAL（4.48　5.47　1.28）
3.45.21（手元の時計）

赤字は立ち止まって給食したところキロ4分台のところは多分距離表示がずれているのだと思います
中盤は交互に長い短いの繰り返しだった

ラストの３５〜３８ｋｍは最大の難所（高速＆橋）
東京の３６ｋｍの入船橋からの登りと同じです
しんどかった・・・


数字を羅列すると嫌になるでしょうが、１０ｋｍ過ぎから距離表示がちくはぐになってるのが良く分かります。
３５ｋｍ地点までの５ｋｍごとのタイムは、30ｋｍ手前と３５ｋｍ手前の給水と給食をゆっくり摂ったロスを抜けばほぼフラットなはずです

５ｋｍ　　26.29（25.31　スタートロス58秒）
１０ｋｍ　　52.03（25.34）
１５ｋｍ　1.17.46（25.43）
２０ｋｍ　1.43.24（25.38）
２５ｋｍ　2.08.56（25.32）
３０ｋｍ　2.36.25（27.29）
３５ｋｍ　3.04.12（27.47）
４０ｋｍ　3.33.17（29.05）
※３５〜３８ｋｍは最大勾配区間
ＧＯＡＬ　3.45.21

最初から今回はアオタイに向けた調整ということで
楽しく
真面目に
有意義に
を目的としたので
最初からフラットペースのペース走の予定でした
ペースは初フルの時の３時間３８分くらいを目指しました（キロ５分１０秒くらいかな）
まあ、途中で５分くらいのんびりしたのでラップ的に予定通りとも言えますが・・・

唯一の後悔は
別大のカテゴリー３のエントリーが２５日までだったのですが
絶対締め切ると思ってたら昨日の夜でもまだ受け付けてた！！
今回真剣に調整して、仮に結果出せたら別大出られたのかな・・・
と、所詮無理な妄想をしてしまいました（笑）

ま、アオタイか東京か長野で資格ゲットします！！

つくばはちょっと無理そうです
股関節がかなり痛いので今週はゆっくり調整とダイエットに勤しみます
まだ寒天ダイエットやってるからね！（笑）

例の写真ＵＰされました


http://www.onyourmark.jp/2011/11/mpkazuakiinoue/11029


もうちょっと痩せてから写真撮りたかったのですが（笑）

１０月中旬はまだ全然・・・

しかも撮影の直前に渋谷のスイーツパラダイスでケーキバイキングしていったし（笑）

もう救いようがないですね

でもこの数日、野菜食にしたらみるみる・・・・

炭水化物を朝以外に摂らないのですが（完全に抜くと脳に栄養いかなくなって危険なのです）

昼は野菜と鶏肉。夜は野菜と豆と寒天

もっと早く始めていればよかったのですが・・・

まあ、ダメダメなダイエット報告しても仕方ない・・・


もうすぐ神戸マラソン

Ｂａｒｏｎ男爵と大阪で待ち合わせ♪
夜は神戸牛かな？

今週末は長野の松代でロゲイニング６時間
いいのかな
フルマラソン１週間前にそんな調整で（笑）

今季最初のハーフのレース、手賀沼エコマラソンに参加してきました

今回は故障明け（厳密には故障中）の友人のペースメーカー的に一緒に走らせていただきました。
自分にとってもいい練習になります

ペースはキロ５分３０秒

まあ、これは結果であって、ホントはキロ６のペースで行くから抑えてね！って言われていたのですが、結果的に最初の５ｋｍを２６分ジャスト（笑）グロスで２７分３０秒だから、結果的にはちょうどいいんだけどね（よくない！）

そのあとはまあ、５分１０秒〜２０秒あたりで１７ｋｍ（最後の折り返し付近）まで淡々とラップを刻みました

さすがに故障明け（故障中）の友人は、練習でも１０ｋｍ以上走ってなかったので、１８ｋｍ付近からは如実にペースダウンして、５分３０秒台　４０秒台　ラストは６分台となりましたが、それでもグロスで２時間切ってたので故障明けとしてはまずまずだったと思います

で、俺は・・・

２０ｋｍ手前に知り合いがいました
その人は１時間１４分で既にゴールしてて
折り返して応援
俺を見かけるなり
「なにチンタラ走ってるんだ！」と叫んで
あげく「ついてこい！」とばかりに併走（笑）
幸い、ペース走で、余力は十分余っていたのでしばらく追いかけました

まあ、ラスト１ｋｍでしたが、ゴールしたあとに

「あれ、キロ３分３０秒くらいのペースだよ」と言われました・・・

う〜ん・・・
このペースで４２ｋｍは無理！！（当たり前）

そんなこんなありましたが、昨日は自分も結果１時間５６分でゴール

レースの後は手賀沼恒例のショッピングタ〜〜〜〜〜イム！！

以前は毎年この大会で年落ちのシューズを格安で買っていたのですが
今年はワゴンシューズがあまりなくて
仕方なく（生意気）まあ、それでも割安のアディゼロMANAを買いました。
しかも色は青！（後日写真アップします）

それとランニングタイツ２本（１本はセミロング）
ipad携帯ホルダー（腕用）

などなど買いました


朝からバタバタで、多方面に不義理で申し訳ございませんでしたが
とりあえずアフターでアイス食べ過ぎておなか壊したので
それでお許しくださいませ・・・

次のレースは神戸です

あ〜〜

スピード練習やってないや！
もう本番まで時間ないし・・・
来週は北海道旅行で
再来週は松代ロゲイニング
どうしよう・・・
平日に２０ｋｍスピード練習とかやらないといかんな・・・

思い立って、神戸マラソンのコースを試走してきました

昨年末にも行きましたが、その時はスタート地点から１０ｋｍ地点で折り返したので、その先が見たかったのです

神戸のコースは大雑把に言うと往復コースです

細かく言うと、スタートから１０ｋｍまでは国道２号のちょっと北の道を走って
１０ｋｍ〜２０ｋｍ（折り返し）〜３０ｋｍ地点までは同じ道を行って帰って
３０ｋｍからゴールは２号線の南（海側）を走ります



イメージとしては
ちょうどアルファベットのYの字を横にしたようなコースです


最初に発表になったコースは国道２号線の往復だったのですが、これは恐ろしくつまらない道でした。国道２４６や国道２０号の都心部分を行って帰るようなものかな・・・
上を高速が通っていたので屋根つきみたいなコースだったし
なんかもう息苦しくて嫌でした

誰かが意見してくれたのかな、今年になって変更になり、ちょっとは退屈感の解消はされています

土曜日の試走では、ゴールから中間（折り返し）までを逆走しました


往路は三宮駅近辺の繁華街なので歩行者も車も多いので走るのは迷惑かな・・・と思ったので（汗）
それに、本番まで見たことない場所も欲しかったしね

あらためて、
神戸マラソンのコースは
大雑把に言うなら平坦ですが
細かく言うなら、後半は細かいアップダウンが多いコースです

後半は海に近いコースです
流れ込む川（大小）がけっこうあるので、それはにはもちろん橋が架かります。
そういう橋はすべて小さなアップダウンだと思ったほうがいいと思います

これが疲れた足に結構なダメージとなるでしょう

大きなアップダウンは、１０ｋｍ過ぎの須磨水族園の先（復路だと３０ｋｍ手前）と、ゴール前のポートアイランドに渡る橋くらいかな
といっても前半１０ｋｍのルートは見てないから分からないですが（笑）

明石大橋が見えてくると気持ちが高まります（俺だけ？）



給水は、フルマラソンだし一応２万人の大会だから十分あると思いますが、万が一不足していても自販機はたくさんあるので、若干小銭持っていればいいかな・・・
なんせ第１回大会って何が起きるかわからないからね・・・
去年の猪苗代ハーフみたいに全体の１０分の1しか水が行き渡らなかったとかってなると命にかかわりますね
まあ、大丈夫だとは思いますが・・・

須磨から明石大橋の往復（10〜30ｋｍ）は、海も見えるしコースの両脇は山陽電鉄とJRが走っていて、電車好きなら意外と面白いかも。

折り返してリタイアするなら、垂水駅から新快速で２０分です
まあ、それは余計な情報ですが・・・
余計な情報ついでに、垂水でリタイヤするなら、駅ビルに１００均があるので、そこで１００円のTシャツ買って、せめて上だけでも着替えておくと風邪ひかないでしょう（まめ知識）
バスを待つより早いです

神戸マラソンのポイントはこれくらいかな
正直、東京のような派手なコースではないと思いますが、うまく行けばタイムは狙えると思います

ゴール後はあまり遊ぶ時間はないでしょうが、せめて南京町食べ歩きくらいはしたいものですね！！

あ、あと大阪のミックスジュースは必須！！

金龍ラーメンもお約束（そんなにおいしくはないけどね）

そうそう、食べ物のことのほうがきっと俺は詳しいと思うな（笑）

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