今日のみかん

掃除機をかけて前からたまっていたファイルの中身を整理して本棚へ移動しました。
今日はこれでおしまい。
洗濯ラック掃除の続きをしたかったですが、時間切れです。

やっぱり掃除機をかけると気持ちいいですね。
ちょっと早いかなと思いますが、どうも花粉症が始まったようなので、こまめに掃除をするほうがよさそうです。
くしゃみと鼻水がだんだん多くなっています。

天気もよく暖かかったので（最高気温６度）、今日は遠くまで走れるかな♪と思って開始しましたが、走り始めて20分ごろには「どうも今日も今いちの調子の様子。」という体調。もう少し先まで行きたいと思いましたが、無理して遠くまで行って、帰りにたくさん歩くのは嫌なのでやめておきました。

結局最後まで調子が上がることはなく、あばらの下、わき腹が両方とも苦しかったです。何が原因だったのかは不明。毎日調子って変わるもんですねぇ。

今日のポッ！な万歩計:陸前山王、岩切（いわきり）、東仙台（ひがしせんだい）を通過。次は仙台（せんだい）。
え！仙台！？もうそんなに来たの！北海道と違って東北に思い入れがないので、淡々と走っていたら、こんなに来ていたのですね。

今週中にやろうといっていた洗濯ラックの掃除、すっかり忘れていました。
もう夜だからやりたくない。ガタガタうるさくしちゃいそうだし。･･･と思っていたら「そんなこと言ってるからなかなか片づかないのよー。」と天からの声が聞こえてきたような気がしたので、10分片づけとして掃除しました。まだ三分の一くらいしかできていないけど、10分片づけでやったらなんとかなっていくはずです。

昨日調子がよかったので、今日はどうだろう？と思ったら、今ひとつでした。30分走って、最後の10分はスピードを速めるという日だったので、そんなにたくさん走れなくてもいいのですが、最後の10分もあまりスピードが出ませんでした。うーむ。

昨日長時間走ったためだと思いますが、骨盤のあたりがちょっと変です。なんというか、痛いわけじゃないのですが違和感があるというか、がくっと足がなりそうな感じというか。
もともと関節が抜けやすそうな体なので（腕を引っ張られると「バキッ！！」と音を立てるので「だ、大丈夫？」と聞かれたりしてましたから。）それでかな？なんて思ってます。
疲労が溜まった状態なのかもしれないので、無理しないでおきました。

それはそうと、せっかくのスキーシーズンなのですが、家でやることもたくさんあるし家にいても楽しいので、スキーに行こう！という気分になりません。
行ったらきっと楽しいのでしょうが、今年はシーズン券も買っていないから「元とってやる！」という気持ちもないし。

去年は２月はじめにスキー場にてぎっくり腰になっているので、もしスキーに行くことがあったとしても気をつけなくてはいけません。あ、スキー以外の時ももちろん注意していないと、意外な時になるので油断してはいけませんけどね。

今日のポッ！な万歩計:塩釜、国富多賀城（こくふたがじょう）を通過。次は陸前山王（りくぜんさんのう）

走り始めて10分経つ前に「お、今日は走れそう！」という感覚が。
結局初めて80分走れました！うれしーなー。
まあ、80分走れたといっても、ゆっくりゆっくりなんですが、それでもうれしいです。
最後の10分は疲れがどっと出ましたが、それでもフラフラではありませんでした。
去年の日記を見ると、この頃に45分走れるようになって喜んでいます。来年はどうなっているか楽しみです。

今日のポッ！な万歩計:品井沼、愛宕（あたご）、松島（まつしま）を通過。次は塩釜（しおがま）

知人のブログでフィンランドの乳製品メーカーが100周年を記念してアートパッケージの牛乳を発売しているというのを読みました。
これはすばらしい！日本でもやってほしい！

知っての通り（知らない？）私は牛乳に目がありません。旅先では地方の牛乳があると喜んで飲みます。可能な時は、パッケージやビンを持ち帰ります。国内はもちろん、海外でも飲みます。味オンチだし、記憶力が弱いので味は忘れてしまいますけどね。これまでメキシコやタスマニアのパッケージを持ち帰りました。
タスマニアは英語なんで「ミルク」のままですが、メキシコのときは「ラレーチェ」っていうのか、と、あらかじめ調べていきました。店に行ったらすぐ見つけられるようにね。（たいていパッケージは同じ形だから分かるんですが。）
フィンランドに行く予定は全くありませんが、牛乳は「マイト」というのを覚えておきたいです。

同じ飲料でも、ビールやジュースなら中身入りで持ち帰ることは可能ですが、牛乳は常温では腐ってしまいますからそれは無理。いろいろな牛乳を飲んでみたいけれど、飲めたとしたって１日に１リットルが限度だし。
そんなわけで、せっかくどこかへ行っても、たくさん飲んでみることはできません。そこはとても残念です。
フィンランドの牛乳･･･どんな味なのでしょう？ああ、飲んでみたいです！
先ほどの方のブログによると、「マイトポルッカ」という曲もあるそうです。ミルクポルカ！聴いてみたーい！おいしそう！

ちなみに今日の分の牛乳は昨日飲んでしまいました。明日の分は今日飲んでしまいました。･･･明日牛乳なしで過ごせるでしょうか･･･無理だな。

今日のポッ！な万歩計:松山町、鹿島台（かしまだい）を通過。次は品井沼（しないぬま）

数日前に押入れに入れてあった中学英語の問題集を２冊捨てました。
やってみたんですが、解説が分かりにくくてかえってよくないと感じたためです。他の教材で同じ範囲を何度か勉強した後だったので、差に気が付きました。

もう一冊、中学英文法の本も見つけました。こっちは全く手をつけた記憶がありません。
中学時代英語に最初からつまづいたので英文法と聞くだけで「あ、それ嫌いだから。苦手だから。」と頭が拒否反応を起こします。
しかも名詞、動詞、形容詞くらいなら分かるけど、副詞、冠詞、動名詞、現在分詞など説明してって言われたら絶対無理！！もともと他のことでも名称を覚える気のない私なのです。カヤック練習でもカタカナの用語はなかなか覚えられません。（覚える気がないから）

けれど、先日中学生の友人から借りた英語教材のCD-ROMで勉強したら、これまでになくすっきり内容を整理できました。どうやら私に理解しやすい内容だったようです。すばらしい！
それを何度かやったので、見つけた英文法の本にも手を出してみる気になりました。
内容はある程度自分のものにできていて、あとはそれに関係する用語を勉強すればいいのでかなり楽できます。
始めから苦手と思ってしまう用語がバンバン出てきますが、「理解できたのだから」と思うとそう拒否反応もなく勉強できます。
勉強すると、頭の中でぼんやりとしか記憶していなかった内容をすっきり整理できて気持ちいいものですね。今のところ中学一年生のレベルで簡単だからいいのかな。続けていきたいです。

最近歴史年表にも興味があります。学生時代は年号覚えて何になる！と苦手で投げ出していましたが、年号を知っていると起きた出来事の前後関係が分かります。そして日本国内と海外との比較もできて便利です。
こちらは本を読んだ時に代表的なものは覚えられたらいいな、程度にしか記憶しようとしていませんが、それだけでも楽しく本を読めます。まだほとんど覚えちゃいませんけどね。

10分片づけで、見えるファイル群から押し入れのファイルボックスへ分類分けして、いる物を入れました。
ファイルボックスに入っていた2002年版などかなり前の情報となった旅行ガイドブックを３冊捨てました。これ、なかなか捨てられなかったんですが（しっかりしたつくりでそれなりの金額だから）もし行くことになったら新しい情報でなければ役に立たないことの方が多いと判断して捨てました。
まだまだそんな風に捨てようと決心できない物があります。

吹っ飛ばす、いや、フットバスを試してみました。ヒーターの温度設定を低くしてみたら足がひんやーり芯から冷たくなってしまったので。
フットバスといっても、洗面器にお湯をためて足を入れるだけです。15分ほど読書しながら楽しみました。

これ、いいですねー。動けないので読書に集中できるし、足元から暖まるし。今度はアロマオイルでも買ってきてお湯に入れてみようかな。気に入りました。

ヒーター温度を低くしてみたのは、室温をあまり高くしないと自ら体を温めようとして基礎代謝が上がるというのを読んだからです。
けれど私はますます冷えてしまったのでダメでした。冷え性だからねー。それを先にどうにかしないと体温自ら上げるなんてないのかもしれません。そのうえ体温調節が苦手な体だし。自律神経系が弱いのかもしれません。

見える場所のファイルから、引き続きいらない書類を見つけて捨てました。10分間のお片づけ。あと、年賀状の返事を半分くらい書きました。って、遅すぎっ！！年末年始は北海道だったし、正月明けはぼーっとしていたらこの時期に。いい大人がこんなことじゃあいけませんな。ちなみに年賀状は出してくださった方にだけ出すようにしています。年末ってなんとなく忙しいんだもの。

目に見える場所にある物が一気に減った印象です。なぜ？新聞記事が小さいのしか残ってないから？ちまちま片づけてるうちにこうなったのでしょうが、どこが「あ、物が少ない。」と思う境目なのか未だにわからず。
いつもここからまた増えていくので、ここが正念場です！と、毎回言って増えていくー。

そういえばお風呂の継ぎ目部分の汚れが気になったので掃除しました。
やってもきれいにならない部分があるのが気に入らない！何かいい案がないだろうかと前回やった時から考えてます。（って、今回掃除するまですっかりそんなこと忘れてましたが。）

年末年始を挟み、しっかり寝正月を楽しみ、ぐうたらな日々を送っていたため体重が増えたままです。走っていますがしっかり食べるので減りません。これは困ったーと思っていましたが、あることに気が付きました。どうやら筋肉量も増えているようです。

我が家の体重計は体組成計になっていて、体重･体脂肪･筋肉･基礎代謝などなどが日･週･月でグラフ表示できます。しかも、全身･左腕･右腕･左足･右足と別々に測定してくれます。

その体組成計のグラフによると、昨年９月が計り始めてから一番体重が軽かったのでそれと今月を比べてみました。
　　　　　　　　　
体重：９月から＋2.7キロ
体脂肪・全身：＋2.1％
　　　　 ・左足：＋1.1％
　　　　 ・右足：＋1.3％
筋肉 　・全身：＋1.2kg
　　　　 ・左足：＋0.4�s
　　　　 ・右足：＋0.3�s
基礎代謝：　　 ＋39㎉（1039→1078㎉）

こんな値が出ました。体重、体脂肪と筋肉を見ると、筋肉が増えた量より体重増加量が多いので、諸手をあげて喜ぶわけにはいかないけれど、どうも筋肉になるための脂肪が足りなかったため、体重が増えたことによって筋肉も効率よく増えてきたのではないか？と考えました。
ずっと必要最低限の体重を維持することを意識してきたので、筋肉を増やそうにもできない体だったのかも。
基礎代謝がよくなっているのはうれしいですねー。運動のし甲斐があります。基礎代謝って普通どれくらいなのかは問題ですが。

それともうひとつ。足の体脂肪の増え方は全体よりも値が小さいですが、もともとのパーセンテージが他の部位よりかなり高いのですよー。これって足だけ脂肪が多いってことで･･･。やはり問題ですね。何か足の運動をするべきかもしれません。走るためにも筋肉量増やしたいし。
ああ、でも、全身にまんべんなく適量の筋肉を付けるほうがいいのかな。

体重増加と筋肉量増加の話はあくまでそうではないか？ということなので調べてみる必要はありますが、とりあえず体重や体脂肪率が増えただけでなくてよかったー。
あ、けれどやはり脂肪が増えたことは確実なので、これを筋肉にかえられるよう、もう少し運動量を増やす必要がありそうです。このままいったら脂肪は脂肪のままってことですからね。

これまでは体重が増えたら食べる量を減らして体重を元に戻すようにしていたので、運動をしているのに食べる量を減らすなんて考えられなくて。
食べる量を減らせたのは大した運動をしていなかったからできたことで、運動したらお腹は減るので無理なのです。

ここまで書いて、基礎代謝って普通どのくらいよ？について調べてみました。（あー、ネットって便利！）
で、こんなサイトを見つけました。
他を調べていないので、これが正解とは言えませんが、このサイトによると女性で1200㎉あれば標準らしい。
ってことは、ぜんぜん足りてないじゃーん！！･･･だから徐々に太ってきてたのね。納得。

このままいくと、標準にとどいていない122㎉分はどんどん体に蓄積されていくわけで･･･それは困るっ！
けれど徐々に基礎代謝は上がっているようなので、他の運動も検討して、ジョギングも続けます。
ああでも、基礎代謝上がってるー♪って喜んだ後だけにちょっとショックー。

今日のポッ！な万歩計:田尻、小牛田（こごた）を通過。次は松山町（まつやままち）

切り抜いたままの新聞記事を結構読んで捨てました。もう２年近く前の新聞記事って読んでも意味があるのだろうか･･･と思いながらも捨てられない私。まだ全部読み終わったわけではないけれど、先が見えてきました。がんばろう。

記事は読んだのですが、私のことだから１週間経つかたたないかでほぼすべての内容を忘れていそうです。それでも読む意味はあるのだろうか･･･。

新聞記事もほとんど読み終わったので、残る１つの洗濯ラックの掃除も今週中にすませたいです。放っておいたら半年先でも１年先でもやらなそう。

背中よりお腹にカイロを貼るとあったかいよと教えてもらい、試してみたらけっこう暖かい♪スキーの時もまずはお腹にカイロを貼るようになりました。
けれどお腹ってよく動かす場所なので、気が付くとカイロが半回転してトレーナーに貼り付いています。ありゃま。

カイロでも暖かいので、湯たんぽも明け方にはお腹に乗せて体を温めて目覚めさせます。
明け方の湯たんぽはだいぶ熱も冷めてきていますが、足元だと暖まり方も鈍いですが、お腹の上ならぽかぽかです。効率いいなー。
そのうえ湯たんぽはそれなりの重さがあるので、お腹に乗せると筋肉が持ち上げようとするらしく（ほんとか？）筋肉にも効いている気がします。

今日のポッ！な万歩計:梅ヶ沢、瀬峰（せみね）を通過。次は田尻（たじり）

見える場所のファイルからいらないものを捨てました。埃がうっすらたまって、動かすとけほけほっとなるようなファイルの中身なんて、ほんとにいるのかしら？とりあえず、すぐ手に取れる場所に必要な物ではなさそうです。
もっとバンバン捨てられるようになりたいなー。最近捨てられるものが前より少なかったり、小さくなってきているので達成感に欠けてよろしくないのです。

今日はわりと寒かったようですが、走っていてそんなに寒さを感じませんでした。私の体感温度もいい加減です。

冬、寒くなると困るのが鼻水です。もう、ガンガン出てきます。先日、一体どのくらい出ているのか気になって使用した紙の量をカウントしたら、30分で７つでした。一体どこからこんなに出てくるのかって間隔です。

普段はのんびり走っているので、鼻をかむのもそんなに大変ではないのですが、30分ジョギングの時は最後の10分は速めに走るようにしているので結構大変。
先日はいい調子で走れているのにどんどん鼻水が出てきて困りました。かみたいけど、これだけ速く走っていると肩が左右に揺れすぎるのでスピードを落とさないといけない･･･でも、いい調子だからそれは嫌。で、ズビズビいわせながらかまずに走り続けました。

残り２分くらい？という頃、鼻水も頂点に達し、すすっていても限界になってしまいました。それでもスピードを落としたくなくて、そのままで走りました。
いい年した女性が、昔のハナタレ坊主のように両鼻からびろーんと鼻水をたらしながら失踪する姿･･･。誰にも見せられません。百年の恋も冷める姿でしょう。
あ、でも妹には見せて笑ってもらいたいかも。そこまでして笑いを取りたいか？と苦笑されそうです。

今日のポッ！な万歩計:新田を通過。次は梅ヶ沢（うめがさわ）

目に見える場所にあるファイル群の残り１箇所から、いらなそうなものを物色して捨てました。
考えてみたら普段ほとんど手をつけることがない場所。他にもいらないものがそれなりにありそうです。
残った必要な物は場所を見つけて入れました。
あ、それと掃除機かけもしたっけ。

あと、読みかけの本や読む予定の雑誌も本棚へ。つい前からの癖で目に見える場所に置きたくなります。そのくせそうやっていろいろ見えていると嫌だっていうのはどうしたもんでしょう･･･。
それとたまってきていたペットボトルと蛍光灯、ビン、乾電池を捨てました。

年が明けてから、すっかり正月モード、昔モードの戻ってしまいました。
毎日10分の片づけでさえしっかりできやしない。だんだん増えていく床に置かれたものを見て、あー、やだなー、片づけなきゃなーと思いながらまた一日が過ぎてゆく･･･。
どうしてこうなんだ！と嫌になっているのに、腰の重いこと重いこと。
散らかるのってあっという間ですね。やっぱり日々ちょっつずつ片づけることが大切だと分かります。
毎日やっていれば散らからないし、気分も重くならないのだから、やっぱり毎日やるようにしよう。反省。

ああけれど、ここのところ一日に自分にこなすべき課題を与えすぎていた気がします。なんとかできているけれど、もういっぱいいっぱいで疲労感大！これじゃあ挫折する日も近いでしょう。
ついつい欲張りすぎてしまいますが、毎日の塾通いのように「今日はこれ、明日はこれ」と振り分けてやっていかないとだめそうです。それでさえ慣れるまでは時間がかかりそうなのに、毎日やれー！っていうのま無理がありました。

そんなわけで片づけに回すパワーの余力がなかったのは事実です。で、ＨＰの更新も後手後手に回りがちでした。
自分がどこまでなら無理しないでできるのか、はやくわかるようになりたいものです。もう、こんな歳なのにねぇ。