今日のみかん

　暑い･･･暑くて死んじゃいそうです。暑い日が三日間続きました。明日は今日より涼しくなるらしいですが、このムシムシした気候で、すでに夏バテ気味です。
　昨日はヘロヘロになってしまったので、豚しゃぶを作り、さらしたオニオンスライスと一緒に食べました。これで少し回復。豚肉パワーです！
　暑い季節にダイエットはするもんじゃないですね。体調にてき面です。体力を取り戻すために、昨日今日と結構栄養摂りましたが、もしかして摂りすぎ？このへんがやっぱり難しいです。
　ここ数年夏バテしないよう栄養などに気を配っていますが、今年もうまく夏を乗り越えられるかな。というか、乗り越えたいです！夏バテになると回復に時間かかりますからね。
　長野の夏は（暑い季節は）ほぼ一ヶ月くらいで、お盆を過ぎると急に冷えますが、ここ数日のようにぐわーっ！と暑かったり、雨が降って急に寒い日に戻ったりすると体がついていかなくて、夏バテ開始になります。夏は短いけれど、夏バテになる要因は早くからあるんですねー。
　さて、明日の夏バテ解消はどんな料理にしましょうか。

最近好んで食べているのがニンニクのしょうゆ漬け。庭に植えて冬を越したニンニクが成長したので先日収穫。みそとしょうゆに漬けました。みそのほうはまだためしてないんですが、しょうゆ漬けがとてもおいしい！薄く切って入れたので、調味料としても使いやすいし、漬かるのも早いです。食べると口がすごくニンニクくさくなるので夜の食べ物ですが、なんだか元気になりそうな気がします。
そのまま食べてもいいし（少ししょっぱいけど）、何かにしょうゆをかけるとき使ったり、ニンニクを刻んで入れたりもできます。先日はスパゲティを食べるときちょっと入れましたがニンニクの風味がとてもよかったです。（オリーブオイルと唐辛子、ニンニクで味付け、シイタケ、ナスが具でした。）

そういえば、昔実家ににんにくのしょうゆ漬けの大きなビンがありました。たぶん父の好みだったのでしょう。よくステーキにしょうゆをかけるとき利用していました。なのでニンニクのしょうゆ漬けはなつかしの味でもあります。
しかしなんであんなに大きなビンだったのか。私の家は冷蔵庫が小さいので、豆板醤が入っていた小瓶を利用して漬けてます。冷蔵庫に入るから便利です。

まだ収穫していないニンニクが数株あるので、そろそろとらなくては。今度もまたしょうゆ漬けかなー。

３株をみそとしょうゆ漬けに。残りは乾燥させてあるので、さて、どう使おうかな。

　少し前にニンテンドーのＤＳ Liteをとてもほしがってたんですが、ベネッセの勉強に使う電子ゲームみたいな物（ポケットチャレンジＶ２）を買うほうが今の私には必要と判断し、そちらを購入しました。もちろんそれは役立っていて、買ってよかったって思っているのですが、ニンテンドーがまた購買意欲を持つソフトを発売しようとしています。
　それが「みんなのＤＳゼミナール　カンペキ漢字力」と「中学英単語ターゲット1800ＤＳ」です。
　ええ、思ってたんですよ、ポケットチャレンジ買うときに。「ＤＳで勉強できたらいいのに。」って。他の人も同じこと思ってたんですねぇ。指差し会話のソフトも出たりしてますし、これから遊ぶためのゲームだけでなく、こうした勉強ソフトも増えるんじゃないでしょうか。ベネッセとも提携して、ポケットチャレンジみたいなソフトも出してほしいです。あと、資格試験用ソフトなんかも。ＦＰとか、英検とか、漢字検定とかね。
　先ほどのソフトは７、８月に発売予定。買った方のレビューが楽しみです。ほしいですけど、すぐ必要かというとそうでもないので様子見です。漢字は書き取り練習してもなかなか覚えないのでほしいけど･･･。

腰を痛めてから10日ほど。痛みもずいぶん和らぎ、油断すると普通に動いてしまいます。まだ注意が必要な時期だと思うので、いけないいけないと思いながら生活してます。
しかしまあ、体調がよいというのは幸せなことですね。こういうのは痛い思いをして初めて感じる幸せかもしれません。

さて、ここ１ヶ月くらい体脂肪と体重を理想に近づけるべく努力してきた結果、約２週間理想をキープできています。腰痛になったので思うように運動できない分戻ってしまうかと心配していましたが大丈夫でした。しばらく朝晩筋力強化の運動をしていたので、エネルギーを消費しやすい体になってきたのかも。もしそうならうれしいです。
実際体組成計のグラフを見ると確実に筋肉量が増えています。右肩上がりです。基礎代謝量はそうよくなっていないのですが、実生活で体重維持ができているのでとりあえずＯＫなのかな。
けれど体脂肪が20％台だったのが今は15％台。ぐんぐん下がる感じで、あまり下がるのもうれしいけど心配になります。前にきちんと食事せずほとんど牛乳だけで生活していた時に12％台だったので、そこまでいかなければ大丈夫かと思ってるんですが。ま、今は牛乳はあいかわらずたくさん飲みますが、他のものもきちんと食べているので心配ないと思うんですけどね。
運動だけでなく、食事も気をつけています。夜はあまりたくさん食べないとか、食べるものも魚メインにして肉は食べても量を少なめに。野菜を多く摂るよう気をつけて、水をたくさん飲み、寒天を毎日食べています。
たいていはこれで大丈夫ですが、時々貧血気味なのか立ちくらむようになったのでもう少し鉄分など必要そうでうです。栄養バランスよく、かつ太らないような食生活をキープするって難しいですね。少しずつ改善させていきたいです。

ついにジョニーがやって来ました！待ちに待ったジョニー。来てくれてうれしいです。
ジョニーは白くてやわらかく、濃い味でした。２個で300円。いつもの豆腐よりかなり高いけど、ケーキよりおいしいし、安いし。（･･･豆腐としては高いけど、ケーキと比べると安いよねー。しみじみ。）
みなさんもぜひジョニーをご賞味くださいませ。

腰は回復してますが、やはり寝ているほうが楽なのでちょっと短めの日記ですみません。

いつも一番上に表示してきたこの日記、片づけもなかなか進まないのでとりあえず下におろしていきます。
日々ちょっとずつやってますが、大々的にがんがん片づけって感じではないです。
波があるので、日々の片づけは続けつつ、ばんっ！と捨てられるよう気持ちを持って行きたいです。

片付けるべきだと思いながら、日々そのまま放置されている物を忘れてしまわないようここにメモします。（掃除も含む）

日付と物が書かれていれば、「こいつまだこれ片づけてないんだなー。」と誰かが思っているかもしれないということから片づけるかもしれないので。
読んでおもしろいものではありませんが、どうぞあたたかく見守ってやってください。

23.４月15日　必要ない物を収納してある中から探し出して処分する。
具体的にはまだやり方を決めていません。

腰痛のためなるべく横になって安静にしてましたが、昨日の夜辺りから回復基調にあり、しかもその回復が予想より早いようでほっとしてます。
ベランダで種から育てていたヤマイモ、枝豆が大きくなってきたので、腰もよくなってきたことだし、庭に植え替えました。ヤマイモが成長したらむかごが採れるので、ヤマイモではなくそちらが目的なのです。秋にはむかごご飯！むふふふふ。

毎日朝晩筋肉強化できる運動をして、ジョギングもいい具合になってきて、体もだんだん締まってきて、いいぞいいぞと思っていたのに、数日前風呂場で猫のおもちゃをしゃがんで洗っていたら、またやってしまいました、腰を。ううう、涙なみだです。
冬に比べ腰の調子もよくなって、最近は背筋腹筋も鍛えていたのでよしよしって思っていたのに、たとえ調子よくなっても、筋肉強化していても、してはいけない姿勢というのがあったのですね。ウカツでしたー！
ぎっくり腰と言うほどひどくはないのですが、やっぱり痛いは痛いのでなるべく寝て安静に。ああでも、しばらくかかるんだろうな。
せっかくいい具合に続けられていた運動も痛くてできません。すっごく残念！積み上げてきた成果がガラガラと崩れていく感じ。無念です。
けれど落ち込んでいてもしかたないので、せめて食事面で栄養を摂りすぎてしまわないように注意してます。でも、摂らなすぎもよくないので難しい。そして腰によさそうな食材も食べるようにしてます。
そんなわけで、ネットも程々になので、しばらくまた更新がおろそかになるかも。お許しください。

お腹、そのほかの脂肪を落とすため運動したり、食事を制限しています。その効果も出てきて体重、体脂肪率が落ちてきました。しかし、栄養が足りなかったのか、日によって貧血っぽかったり、ジョギングしても長く走れなかったりしました。
理想は、体重を自分の理想体重に維持しつつ体に必要な栄養素をしっかり摂って健康的な体を保つことです。けれどこれがなかなか難しい。
ちょっとたくさん食べるとすぐ体重に影響するし、食べないと体にすぐ出るし。きっとどこかに私にちょうどよい食事量や食事内容があるはずなんですが、まだそれがどのくらいなのか見つけられません。せっかく落ちた体重が戻るのが嫌で食べる量が控え気味になるのもよくありません。
その手の本を参考にしながら、健康的な体作りをできるようになりたいです。
やっぱり人間健康的な体が基本ですからね。