Solution of Life 

出逢いは一瞬 出逢えば一生

思ったコト書いてます。

 

プロフィール

cha-ko 踊るの好き、ダンスを教えるのも好き。 おおざっぱ、繁華街好き 熱くなってる時の自分が好き。流行りもの好き。 空気読めない人、ネチネチ系、バナナが苦手! さっぱりイイ女イイ男が好き♡ 真顔怖いといわれます。 ストレス発散はお酒&ピラティス&愛DOG♡♡♡

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あなたが私を見ておしゃべり。 いきなりサブン。 とっぴょうしもない明るさに、いつもはつかない明りが灯る。 私の言葉であなたが笑った。 都会の猜疑心はこの一瞬でバカらしく流されてしまった。 あなたは懸命の中に素直さを秘めた波。 静かに小さく自然な波。ありがとう。 月が綺麗な夜2011年 cha-koへ  ROMIより

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ピラティスに救われたA話

40歳頃、身体の不調があってピラティスに出会い不調がなくなったエクササイズのブログ(続き)
を時間がある時に書いています。

救われた話し@


次は
○前肋骨の痛みについて
本題に入る前に、こういうブログ書くのかなり楽しいなぁ。
こうやって纏められるのが嬉しい。
自分の不調についてすごく勉強したし、ピラティスの先生にもたくさん質問した。

喉元過ぎれば熱さを忘れる、、、ってなるけど、それはもったいない。


同じ症状の人に役立ったら嬉しい。

ピラティスエクササイズにおける身体の変化についてしっかりと伝えられるようにします。
※勉強のためにピラティス用語は使います。


前置き長くなりました。
戻ります。

○前肋骨の痛みについて

スマホのゲームを1時間以上ソファーに座りながらやった次の日に必ず痛くなりました^^;
ゲームに熱くなるタイプなんで、かなり力も入っちゃってます。
痛む場所はみぞおちの胸骨の左右

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原因はスマホを見る首が下に落ち、巻き肩の前傾姿勢になっていることで、呼吸が浅くなり、横隔膜がほとんど動かず固くなってしまいました。あえて「肋骨」と書きましたが、肋骨が痛みを発生する事は少なく、私の痛みは横隔膜の硬さが原因でした。肋骨の内側にあるのが横隔膜です。肉でいうとハラミの部分です。

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あたかも肋骨の痛みのように感じていました。
通常の胸式呼吸では横隔膜はあまり動かないんです。
無意識でも呼吸しているので多少は動きますが、意識して動かすことが大切。
呼吸が浅くなる原因は横隔膜の硬さとも言われています。

ピラティスの4つのコアの一つは「横隔膜」です。
○不調が治ったエクササイズ
ハンドレッド
伏臥位(ふくがい)での上体起こし

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両手を胸の横に置き上半身をそらす。
両手のひら全体でしっかり床を押し、首が肩に埋もれないように引き上げる。お腹の下が浮いても大丈夫。横隔膜が伸びる。このエクササイズをしながらピラティスの呼吸法を同時に行う。

横隔膜をしっかり使う胸式呼吸とエクササイズで前肋骨の痛みは完全になくなりました。

スマホを長く見ても、次の日痛くなったことはありません。
おまけに横隔膜を使う呼吸法は自律神経のスイッチもONします。
副交感神経が優位になり精神的にもリラックスします。

私は眠る前と、朝起きてすぐ少なくても1 、2分は胸式呼吸と横隔膜の伸縮エクササイズを意識的にしています。全然違ってきますので試してみてください。

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ピラティスにおける4つのコア 
横隔膜
骨盤底筋群
腹横筋
多裂筋


※画像は文献やネットからお借りしています。


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投稿者:cha-ko

ごめんなさいが可愛い

※食事中の方や匂いが嫌いな方はブログ読まないでください。








一代目のテツも
二代目のケンケンも
魚の生臭い匂いを首下に嬉しそうにつけてくさくさでルンルン🥰
※今思えばそれも愛おしい笑


が、


三代目初の室内犬ジャズは
なんとまぁ庭のミミズ🪱を擦りつける、、、🤣
魚と同じような生臭い香りがします😫
ん〜懐かしい、、、そうそう鼻の奥まで香る生臭感


→即、泡泡なお風呂となります🛁

 

匂いをつけてきて、部屋に上がった時の様子1秒ですぐにわかる💡


「やべっ💦やべっ💦オレ臭うかな🐶?バレてるか💦?」

めちゃくちゃ挙動不審です💦💦💦


「バレてるよ😊!!!笑」



ジャズも私のことを見てるかもしれないけど、
私もジャズのことを見てもう6年


でも可愛いから許す😆

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泡泡ゴシゴシ💦💦💦
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投稿者:cha-ko

救われた

ピラティス夏の講習受講中


ダンスで痛めない身体になりたいからピラティスがきっかけ。

資格を取得したのが2015年6月もう6年も経ったんだぁ。



ピラティスに救われた話し


40歳くらいの時
○背部痛(肩甲骨下)
○前肋骨に痛み
○小胸筋の痛み
○ギックリ腰手前みたいなことが増えた。
○坐骨神経痛を繰り返していた。
○頸椎症の悪化
(首から肩甲骨にかけての背部上部の痛み)


これら↑
ずっと痛いわけではないが、痛むと治りづらくなっていた。
書いてみると可哀想な私、、、

マッサージや整体をはしご💦
硬くなってしまった筋肉をほぐしてもらうと楽になるのは一瞬ですぐに戻る。
週に2回以上、結構高いマッサージに行ったりしてお金かかってました。



今は、ピラティスの知識とエクササイズで
上記に挙げた不調はほぼないんです!



まず1番辛かった背部痛の原因は

脊柱に歪みがあったため、使う筋肉が一箇所に集中!
その筋肉が固くなり痛み発生
※歪みがない人は少ないですが、
癖が強かったり運動する人に意外と背部痛が多い。




ピラティスは脊柱のアライメント(脊柱が本来ある正しい位置)
を整えると言うのが大事な要素の1つ




改善させたエクササイズ
コアの強化
多裂筋を使うエクササイズ
座位のロールアップ
立位のロールアップ



不調の原因が分かって、
それに対応する知識とエクササイズで背部痛なくなりました。


心の状態は身体とも比例するから、
不調がないって精神的にも解放されるし前向きになれる。



ピラティスは理解して継続して行うことで徐々に改善する。
ダンスとか体を動かすことが好きな人は気づきが早いし、
自分で動いて治すからお金もかからない。



もっとわかりやすく話せたり、理解しながら動いてもらえるようにしたい!
自分のためでもある。


友達に、私の身体はcha-koに任せた!
尿漏れとか絶対しない老後にしてね。


友達の骨盤底筋群を任された🤣




と、今回は背部痛について簡単に書いてみました。


書きたいことがたくさんあって
いろいろ飛び火してるから一つづつ


つまらないかもしれませんが、
私の不調が治ったエクササイズや知識を時間があるときにブログしてみます。


私も気づきになる!
思いっきり踊る為に私には必要なプロセス。


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投稿者:cha-ko

2021夏のきもち


気づけば私も40代後半

冒頭から笑



正直自分の年齢に追いついていない、
精神年齢にたまに愕然とします。

でも、愕然とすると言うのはとても良いことでもあると思っています。

その年齢に甘んじることなく、
もっといろんなことにチャレンジしたいし、
まだまだ失敗もしたい。

いろんなことに挑んで学びたいという意気込みが止まりません。


穏やかに過ごす日常も素敵
だけど、新しいことを知るために動いたり、悔しかったり、負けないって思ったりする気持ちもなくしたくない。



観葉植物のウンベラータ
なかなか葉っぱが出なくて、現状維持どころか葉っぱが枯れてきたりして、、、

だけど夏になったらどんどんどんどん日に日に葉っぱを増やして大きくなりました。

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今まで大きくなるためにパワーを蓄えていたんだよ!と言わんばかりです。


休むときは休む。

やる時はやるチャレンジする。


年齢を重ねたからってできないことが減るわけではない。むしろ増えるんじゃないかなと思っています。


夏が来た。
海の青や、プールの青色に水が張っているだけで
ウキウキする!

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投稿者:cha-ko

ピーマン


ししとう3苗買ったつもりだったけど
どう考えても1番左の枝からだけピーマンらしき風貌
がお目見えする。

???


話変わり

昨日午前中に雷が少し鳴り、私は出かけていました。

帰ってきたらジャズがいなくて

探したら玄関の横のジャズお出かけ用バックの中にいました。

表からはチャックが閉まっており、バックの上を通過して裏側から入ったらしく、3時間以上そこにいたようです。

狭いところが安心するようなので、これからはお出かけリュックを部屋に置いておこうと思います。
ごめんよー。




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投稿者:cha-ko

トマトは人気


夕ん歩
朝ん歩の時、お財布持ってこなかったから

野菜買いたいから付き合わされたジャズ

トマト売り切れてた

インゲンに変更


夜はレッスン

カミナリきませんように。

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投稿者:cha-ko

心配がいそがしい

夕方からのレッスン


雷まではいかないもののゴロゴロ



それだけでジャズの息遣いが荒くなり
舌が出て、私から離れなくなる。

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※これは昨日の雷雨の時



落ち着いてもらえるようにやってみるのですが、
大好きなおやつも食べない💦


抱きしめる手から鼓動の早さと強さを感じます。


今日は心配なので、義母の家にレッスン前に預けてきました。
 
雷はなかったようでよかった。


いつでも連れてきていいよと言ってもらえて安心





実は親友も雷が怖くて
手汗、脇汗が止まらずソワソワ
ジャズと症状が同じだと親友が言います💦
 

ジャズの気持ちを知りたいなら伝えるから
私に聞いてと親友マジ顔💦


バーンと雷


ライン♫


こわいよー。
守ってあげてー!!!



心配がいそがしい⚡️

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投稿者:cha-ko

忍城

歴史が好きなダンナさん
城に行こう!
で、
蕎麦屋行こう!


あまり歴史が得意でないけど💦
蕎麦屋賛成😊行こう笑



ジャズ頭モサモサ😂

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行田にある「忍城」
埼玉県にあったんだー。城、、、

しかし暑い😵

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城前で3人の剣のパフォーマンスショー
14時からでーす!ご出演前にパチリ
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小さいけどなかなか美しいお城
陸王のロケ地らしい、、、
見てなかったけど、ミーハー魂で「へぇー😂」

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お待ちかね

帰り道上尾にある

東蔵

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日本酒の美味しいお蕎麦屋さん

全屋根ありのテラス席が美しくて感動
ワンコがいいなんて嬉しすぎる😭

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降り出した雨で涼しくなって最高

日本酒🍶😍
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歴史より食い気💡


帰宅頃

美しかった🌈

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明日から頑張る💪
ありがとうございました。


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投稿者:cha-ko

夏の土曜アフタヌーン

今日は暑いのでプール出した!

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ジャズはプール大好き🐶💙
顔が濡れるの嫌いなのに、プールに入れた貝をくわえたすぎて潜る笑

リビングにボディ擦り付け用のラグ敷いて
ボディと顔を拭いたらまたプールへ

エンドレス、、、
付き合いきれないから部屋に戻ると。


何で部屋に戻るの💢?
文句言いに来た顔が、、、😂

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生徒さんからいただいた
キュウリ

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義母からいただいたトマト
冷蔵庫に中華麺




冷やし中華とビール

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なんだこのうまさは😍

ありがとうございました。
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投稿者:cha-ko

WDS新色マスク


WDSマスク入荷しました!



センターにしっかり縫い目がくるので
形も綺麗
鼻と口に空間が空くので、呼吸も楽です。

形はそのままで冷感マスクとなります。


1番上はダークグレー
2番目は新色ピンク
3番目はベージュ

800円(税込)




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投稿者:cha-ko
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