Solution of　Life　

つぎは
○坐骨神経痛

バットマンをする時にお尻からハムストリングにかけてピリっ⚡️と走る痛み。

私のケースは
常に痛いわけでなく、前バットマンをするときにだけ痛みが走りました。
もっと足が上がるはずなのに痛みで上げれないのがもどかしかったです。




なぜ坐骨神経痛が発症するのか？
※ヘルニアや脊椎狭窄症などによる坐骨神経痛の場合の話ではありません。



末梢神経の中でも最も太くて長い神経が坐骨神経
お尻からハムストリングを通り、ふくらはぎを通り足先まで神経が通っています。


お尻の大臀筋の下に中臀筋、下図のピンクの筋肉部が梨状筋です。
梨状筋は坐骨神経とお隣さん^^;




梨状筋が硬くなると坐骨神経を刺激して痛みとなります。

こちらの図↓のほうがわかりやすいかな💡と思います。





💡坐骨神経痛には梨状筋をほぐすエクササイズがとても重要


梨状筋を緩めるエクササイズをするようになってから、
坐骨神経痛がなくなり、思いっきりバットマンができる日々が続いています🙆‍♀️


○梨状筋を緩めるエクササイズ
下図の左の方の説明



かかとがおへそ下にくるようにする
身体を倒して梨状筋を伸ばす

また家ではテニスボール🎾をお尻の下に置いてテレビを見るそれだけでも
梨状筋が緩みます。

その他梨状筋のエクササイズはたくさんあります。
私も大好きです。


身体は理由があって痛みを発生させているので、筋肉の問題であればしっかりほぐしたり緩めたりしてから運動したりダンスをしてあげることがとても大切です。

モフモフがすぎる😅







夜は爆睡してるから、ツンツンしたり
ナデナデしたり、モフモフして癒される。
幸せだなぁ。

救われた話し�Eくらいありそうです^_^


○小胸筋の痛みについて

この痛みのお付き合いは長かった。
20代前半からでしょうか？

痛いというより、固くなってしまっているような違和感があって
よく鎖骨の下あたりを押していました。


小胸筋は大胸筋の下に潜り込んでいる筋肉
停止部は烏口突起　起始部は肋骨3.4.5番





ここ大事！！！
小胸筋は肩甲骨の前側にある筋肉なんです。
小胸筋が動くと肩甲骨も前側に引っ張られて外転するんです。



肩甲骨を外転する小胸筋が凝っていると

巻き肩、猫背、首や肩のコリ
呼吸が浅くなる、肩があがりづらくなる。

と言う症状が出てきやすくなります。


○小胸筋のエクササイズ
仰臥位で膝を立てる
ピラティスボールを両手で持ち、頭部後ろへ
ゆっくり倒す。
胸を開くエクササイズが中心　


大胸筋の下の深いところにある小胸筋はなかなかほぐすのが難しい筋肉でもあります💦

私は気づいた時に、手を後ろで組んで胸を開いたり、上半身全体で天井を見上げたり。
するようになってから小胸筋の痛みもなくなりました。
長年の癖はなかなか抜けないので気がついたときに時間をあけずやると言うことが大事



胸を開くメリットは数え切れないほどあります。
呼吸も楽になるし、前向きな気持ちになります、
そして姿勢が良くなれば自信も湧いてくるはずです💡



勉強していくと1つの筋肉の硬さがいろんなところに影響してくることを知ります。
バランスよく動かすことが大事なんだなと痛感している日々です。

40歳頃、身体の不調があってピラティスに出会い不調がなくなったエクササイズのブログ（続き）
を時間がある時に書いています。

救われた話し�@


次は
○前肋骨の痛みについて
本題に入る前に、こういうブログ書くのかなり楽しいなぁ。
こうやって纏められるのが嬉しい。
自分の不調についてすごく勉強したし、ピラティスの先生にもたくさん質問した。

喉元過ぎれば熱さを忘れる、、、ってなるけど、それはもったいない。


同じ症状の人に役立ったら嬉しい。

ピラティスエクササイズにおける身体の変化についてしっかりと伝えられるようにします。
※勉強のためにピラティス用語は使います。


前置き長くなりました。
戻ります。

○前肋骨の痛みについて

スマホのゲームを1時間以上ソファーに座りながらやった次の日に必ず痛くなりました^^;
ゲームに熱くなるタイプなんで、かなり力も入っちゃってます。
痛む場所はみぞおちの胸骨の左右




原因はスマホを見る首が下に落ち、巻き肩の前傾姿勢になっていることで、呼吸が浅くなり、横隔膜がほとんど動かず固くなってしまいました。あえて「肋骨」と書きましたが、肋骨が痛みを発生する事は少なく、私の痛みは横隔膜の硬さが原因でした。肋骨の内側にあるのが横隔膜です。肉でいうとハラミの部分です。





あたかも肋骨の痛みのように感じていました。
通常の胸式呼吸では横隔膜はあまり動かないんです。
無意識でも呼吸しているので多少は動きますが、意識して動かすことが大切。
呼吸が浅くなる原因は横隔膜の硬さとも言われています。

ピラティスの4つのコアの一つは「横隔膜」です。
○不調が治ったエクササイズ
ハンドレッド
伏臥位(ふくがい)での上体起こし



両手を胸の横に置き上半身をそらす。
両手のひら全体でしっかり床を押し、首が肩に埋もれないように引き上げる。お腹の下が浮いても大丈夫。横隔膜が伸びる。このエクササイズをしながらピラティスの呼吸法を同時に行う。

横隔膜をしっかり使う胸式呼吸とエクササイズで前肋骨の痛みは完全になくなりました。

スマホを長く見ても、次の日痛くなったことはありません。
おまけに横隔膜を使う呼吸法は自律神経のスイッチもONします。
副交感神経が優位になり精神的にもリラックスします。

私は眠る前と、朝起きてすぐ少なくても1 、2分は胸式呼吸と横隔膜の伸縮エクササイズを意識的にしています。全然違ってきますので試してみてください。



ピラティスにおける4つのコア　
横隔膜
骨盤底筋群
腹横筋
多裂筋


※画像は文献やネットからお借りしています。

※食事中の方や匂いが嫌いな方はブログ読まないでください。








一代目のテツも
二代目のケンケンも
魚の生臭い匂いを首下に嬉しそうにつけてくさくさでルンルン🥰
※今思えばそれも愛おしい笑


が、


三代目初の室内犬ジャズは
なんとまぁ庭のミミズ🪱を擦りつける、、、🤣
魚と同じような生臭い香りがします😫
ん〜懐かしい、、、そうそう鼻の奥まで香る生臭感


→即、泡泡なお風呂となります🛁

　

匂いをつけてきて、部屋に上がった時の様子１秒ですぐにわかる💡


「やべっ💦やべっ💦オレ臭うかな🐶？バレてるか💦？」

めちゃくちゃ挙動不審です💦💦💦


「バレてるよ😊！！！笑」



ジャズも私のことを見てるかもしれないけど、
私もジャズのことを見てもう6年


でも可愛いから許す😆




泡泡ゴシゴシ💦💦💦

ピラティス夏の講習受講中


ダンスで痛めない身体になりたいからピラティスがきっかけ。

資格を取得したのが2015年6月もう6年も経ったんだぁ。



ピラティスに救われた話し


40歳くらいの時
○背部痛（肩甲骨下）
○前肋骨に痛み
○小胸筋の痛み
○ギックリ腰手前みたいなことが増えた。
○坐骨神経痛を繰り返していた。
○頸椎症の悪化
(首から肩甲骨にかけての背部上部の痛み）


これら↑
ずっと痛いわけではないが、痛むと治りづらくなっていた。
書いてみると可哀想な私、、、

マッサージや整体をはしご💦
硬くなってしまった筋肉をほぐしてもらうと楽になるのは一瞬ですぐに戻る。
週に2回以上、結構高いマッサージに行ったりしてお金かかってました。



今は、ピラティスの知識とエクササイズで
上記に挙げた不調はほぼないんです！



まず1番辛かった背部痛の原因は

脊柱に歪みがあったため、使う筋肉が一箇所に集中！
その筋肉が固くなり痛み発生
※歪みがない人は少ないですが、
癖が強かったり運動する人に意外と背部痛が多い。




ピラティスは脊柱のアライメント(脊柱が本来ある正しい位置)
を整えると言うのが大事な要素の1つ



改善させたエクササイズ
コアの強化
多裂筋を使うエクササイズ
座位のロールアップ
立位のロールアップ
他


不調の原因が分かって、
それに対応する知識とエクササイズで背部痛なくなりました。


心の状態は身体とも比例するから、
不調がないって精神的にも解放されるし前向きになれる。



ピラティスは理解して継続して行うことで徐々に改善する。
ダンスとか体を動かすことが好きな人は気づきが早いし、
自分で動いて治すからお金もかからない。



もっとわかりやすく話せたり、理解しながら動いてもらえるようにしたい！
自分のためでもある。


友達に、私の身体はcha-koに任せた！
尿漏れとか絶対しない老後にしてね。


友達の骨盤底筋群を任された🤣




と、今回は背部痛について簡単に書いてみました。


書きたいことがたくさんあって
いろいろ飛び火してるから一つづつ


つまらないかもしれませんが、
私の不調が治ったエクササイズや知識を時間があるときにブログしてみます。


私も気づきになる！
思いっきり踊る為に私には必要なプロセス。

気づけば私も40代後半

冒頭から笑



正直自分の年齢に追いついていない、
精神年齢にたまに愕然とします。

でも、愕然とすると言うのはとても良いことでもあると思っています。

その年齢に甘んじることなく、
もっといろんなことにチャレンジしたいし、
まだまだ失敗もしたい。

いろんなことに挑んで学びたいという意気込みが止まりません。


穏やかに過ごす日常も素敵
だけど、新しいことを知るために動いたり、悔しかったり、負けないって思ったりする気持ちもなくしたくない。



観葉植物のウンベラータ
なかなか葉っぱが出なくて、現状維持どころか葉っぱが枯れてきたりして、、、

だけど夏になったらどんどんどんどん日に日に葉っぱを増やして大きくなりました。



今まで大きくなるためにパワーを蓄えていたんだよ！と言わんばかりです。


休むときは休む。

やる時はやるチャレンジする。


年齢を重ねたからってできないことが減るわけではない。むしろ増えるんじゃないかなと思っています。


夏が来た。
海の青や、プールの青色に水が張っているだけで
ウキウキする！

ししとう3苗買ったつもりだったけど
どう考えても1番左の枝からだけピーマンらしき風貌
がお目見えする。

？？？


話変わり

昨日午前中に雷が少し鳴り、私は出かけていました。

帰ってきたらジャズがいなくて

探したら玄関の横のジャズお出かけ用バックの中にいました。

表からはチャックが閉まっており、バックの上を通過して裏側から入ったらしく、3時間以上そこにいたようです。

狭いところが安心するようなので、これからはお出かけリュックを部屋に置いておこうと思います。
ごめんよー。

夕ん歩
朝ん歩の時、お財布持ってこなかったから

野菜買いたいから付き合わされたジャズ

トマト売り切れてた

インゲンに変更


夜はレッスン

カミナリきませんように。

夕方からのレッスン


雷まではいかないもののゴロゴロ



それだけでジャズの息遣いが荒くなり
舌が出て、私から離れなくなる。

　
※これは昨日の雷雨の時



落ち着いてもらえるようにやってみるのですが、
大好きなおやつも食べない💦


抱きしめる手から鼓動の早さと強さを感じます。


今日は心配なので、義母の家にレッスン前に預けてきました。
　
雷はなかったようでよかった。


いつでも連れてきていいよと言ってもらえて安心





実は親友も雷が怖くて
手汗、脇汗が止まらずソワソワ
ジャズと症状が同じだと親友が言います💦
　

ジャズの気持ちを知りたいなら伝えるから
私に聞いてと親友マジ顔💦


バーンと雷


ライン♫


こわいよー。
守ってあげてー！！！



心配がいそがしい⚡️