Solution of Life 

出逢いは一瞬 出逢えば一生

思ったコト書いてます。

 

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cha-ko 踊るの好き、ダンスを教えるのも好き。 おおざっぱ、繁華街好き 熱くなってる時の自分が好き。流行りもの好き。 空気読めない人、ネチネチ系、バナナが苦手! さっぱりイイ女イイ男が好き♡ 真顔怖いといわれます。 ストレス発散はお酒&ピラティス&愛DOG♡♡♡

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あなたが私を見ておしゃべり。 いきなりサブン。 とっぴょうしもない明るさに、いつもはつかない明りが灯る。 私の言葉であなたが笑った。 都会の猜疑心はこの一瞬でバカらしく流されてしまった。 あなたは懸命の中に素直さを秘めた波。 静かに小さく自然な波。ありがとう。 月が綺麗な夜2011年 cha-koへ  ROMIより

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ピラティスブラッシュアップ講習


日曜日は新宿でピラティスブラッシュアップ講習

3時間みっちり骨盤について勉強してきました。
やはり骨盤はかなり重要

ピラティス知れば知るほどにすごい。

私はまだまだ勉強がたりません。

カリスマトレーナーのオーラがすごくて、質問したくても、怖い(^◇^;)
でもあっという間の時間
楽しかったぁ。

学んだことは、いち早くアウトプットして
自分のもの、みんなのものにしてもらいたい。

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話変わり、今日はとても気持ち良いお天気

庭で日光浴するジャズ笑

日差し浴びまくってますね!

初めてこれを見たときは倒れてる😱
と心配になりましたが、今は見慣れた光景


これから暑い夏はタイルも熱くなるからムリだね(^◇^;)


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投稿者:cha-ko

足ピラ

お久しぶりのピラティスレポート


気軽にできる足ピラ

たくさんのアスリートの方も取り入れています。




足裏にボールでコロコロするだけ。

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たったこれだけのことで、足裏のアーチの改善

筋膜スタートの位置でもあるので、首、背中や腰の張りの改善

神経への刺激

とメリット大です。

ピラティスをやっていない方もおうちで是非試してください。




そんなに歩いたはずじゃないのに、なんだか足が重かったりするのは
アーチが崩れてきているからかもしれません。

土台である足は大事です。




Waveピラティスでは、レッスン前にテニスボールをコロコロするのは当たり前の光景となりました。

コロコロ踏みながら、談笑しながら、足裏をほぐしています。





もっとたくさんの方にこのピラティスを知ってほしいなぁっと心から思っています。


ご興味ある方、ご質問お気軽にお問合せください。



隔週木曜日 19:30〜20:20


投稿者:cha-ko

骨盤


ピラティスレポート



今日は「骨盤」を動かすエクササイズを多くいれてみました。



「骨盤」はピラティスにとっても重要です。



まず、自分の骨盤がどのような状態なのかを知っていただく為に
エクササイズの前に調べていただきました。
この方法は長くなるので端おります。



骨盤が開きぎみなのか?


閉じぎみなのか?


また左右の開きに差はあるのか?







簡単骨盤のエクササイズをした後に、再度調べると
骨盤がバランスよくなっているのを感じてもらえました。


もちろん1回や2回では変わりませんが、「継続は力なり」です。





簡単なエクササイズです。
ご紹介します。



@両足を前にだして座る
まずは足首を外側に回す(両足一緒に)
10回くらい


A次に膝から下(足先も)を外側に回す
膝が浮いてもOK
10回くらい

B太ももから足先までを外側に大きく回す
10回くらい



C足首だけを内側に回す(両足一緒に)
10回くらい


D膝から下を内側に回す
10回くらい

Eふとももから足先まで内側に大きく回す
10回くらい




回しづらい方向があると思います。


私の骨盤は開きぎみなので、外側に回すのはスムーズで、内側に回しづらいです💦


◎TVを見ながらできるので是非ためしてみてください。




ピラティスは骨盤周辺の筋肉の柔軟性を高め筋力を鍛えるコトで
ゆがんでしまう骨盤を正常な位置、つまり「ニュートラルポジション」に戻し、
その状態を維持するのに効果的なエクササイズです。


コア(インナーマッスル)の強化に重点を置き、
それによって体全体のバランスを整える効果が高いとされています。


「骨盤」は体全体のバランスを改善するために、
強化しなければならない筋力と言われています。



筋トレではなかなか身に付く事の出来ない筋力も、
ピラティスによって短時間で効果的に行えることも魅力となっています。





普段の生活ではどうしても左右非対称に力がかかるため、
体全体がゆがんでしまうのは避ける事の出来ない事実です。

しかし、ピラティスによって体のバランスを大幅に改善できる効果が期待されています。



みなさんすがすがしい表情で帰られます。

あっでも今日は腕が筋肉痛かな?

コア起動のままの横向き腕立てエクサイズ。。。


少し難しいのも入れていきながら楽しんでいただけたらいいです。


次回は3/7(木)19:30〜20:20です。
場所はお問合せください。









投稿者:cha-ko

ピラティスレポート

ピラティスレポート6



レッスンの中で感じた疑問とても大切です。


分からないままにしておくと、更に分からなくなってしまいます。
嫌いだった勉強と同じですね(・_・;


納得してから次に進む



疑問Mさん
「私のCカーブ出来ていますか?」






骨盤から背骨までがS字ではなくCの形を描いた状態の姿勢です。






@コアを意識してお腹をへこませ続ける。


A骨盤は後傾(インプリントポジション)
 背伸びしながら少しづつ背骨を丸める感じ。


B腹横筋をどんどん絞り下腹をさらに薄くしていく。




このCカーブのメリット





背中や腰の筋肉の緊張をほぐす効果があります。






骨盤などの骨格の歪みを改善します。





インナーマッスルを更に鍛えることができます。





「あー腰伸ばしたいっ」という時におススメです。





Cカーブは立膝や椅子を使うと、作りやすいので

今日のレッスンの中でも椅子を使って行ってみました


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Cカーブの感覚がつかめてくると

反り腰や、猫背の方も正しい姿勢を維持しやすくなる効果が期待できます。





今日は皆さんのCカーブ&スクープされたお腹が見れて萌え萌えです笑



💡豆知識「スクープ」とは
名詞:シャベル、ディッシャー
動詞:すくう、すくい上げる

という意味があります
ピラティスでは下腹をえぐった状態のことを伝えるために使います。



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画像ありがとうございます♡

投稿者:cha-ko

ロールダウン、ロールアップ

今日は2回目のピラティスでした。

みなさんの、呼吸の音が大きく聞こえてピラティスらしいレッスンです。


呼吸と言うのはたくさん吸おうとしても入らず、たくさん吐こうとしても吐けません。

体がリラックスした状態から少しづつ深い呼吸が導かれるのです。
最後は自分でも驚くほど呼吸が楽になるのを体感された方が多いです。
血流もアップでポカポカ


今日はコアを使ったエクササイズを前回よりも多く行ったのと、脊柱のs字カーブをしっかり感じてもらえるようにロールダウン、ロールアップをやりました。
ダンスの基本でもありますが、ピラティスのエクササイズにも入ってくる大事な動作の一つ

頚椎、胸椎、腰椎をしっかり感じなから、はじからはじまでを使うのを、身体に覚えてもらい
痛めない身体を作ります。
本物のロールダウン、ロールアップができるようにします!
このエクササイズは回数を重ねないとなかなかむずかしいですがトライしました。


肩が楽になったとか、心も身体も気持ちいいとか、清々しい顔で話してくれると最高に嬉しいです。


疑問点などもいただいたので、次回レッスンは動作の確認を見直し、アドバイスする時間も作りたいと思います。

いつも素敵な写真をとってくれて、ゆうちゃんありがとう♡

次回レッスンは11/1(木) 19時30分〜です。



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投稿者:cha-ko

waveピラティスはじめます!



waveピラティスクラスを10月4日(木)からスタートすることにしました。
朝霞駅周辺で19時30分〜です。


ピラティス資格取得から4年目
講習会で日々更新されていく最新のピラティスを学んできました。


世の中にたくさんピラティスはあります。


waveピラティスと言うからには、コアの強化の他に、日々のダンスレッスンで培ったストレッチで効果的なものや、リラックス効果もしっかり盛り込み、私らしいピラティスを目指すべく勉強中です。


肩こりや腰痛、腕の痛み、
筋肉と言うやつは、疲労すると血流が悪くなり、酸素不足を起こし痛みを発生させます。

でもその痛みを改善するエクササイズを知っているというのは安心できます。

セルフケアもできるようにあまり複雑ではないエクササイズを選んでいます。

どのような流れでやったら一番いいのかを考えて、実際に動いてみます。

リラックスエクササイズをやってるといつのまにか寝てしまうんですが笑


とにかく来て下さる方の体を楽にする。
姿勢がいいと美しいですよね。
身体が楽だと自然といい笑顔になりますよね。


笑顔が多いクラスになりますように。

がんばります。


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投稿者:cha-ko

フンガー興奮

ピラティスの動作に魅了されつづけてます。


鍛えるところ以外への負担がない動作は絶対に大事だー!


私を指導してくれた素晴らしい先生のレッスンはそれはそれはただただ素晴らしい。
人間性も素晴らしい。
そのスクールから届いた特別ワークショップ


メアリー・ジェーン様来日
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ピラティス指導本のお手本の方〜興奮っ
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このワークショップ行くわ!

そして必ず自分の血とします(燃)


ピラティスの先生はみんな情報や知識をおしみません。
一人でも楽に、健康な肉体を得る手段を知ってほしいとオープンマインド


私も人間性も体知識も磨いていきます。




投稿者:cha-ko

キラキラ帰宅

今日はピラティスのブラッシュアップ研修


3時間でしたが、尊敬する先生が担当してくださったので本当に素晴らしい内容


ストレッチの最新情報ややり方

筋肉・骨を正しい位置に導き、重力に逆らうことなく行うピラティス
最近は、筋膜にスポットがあたっているようです。
整体やマッサージで緩和しなかったコリが筋膜をほぐすことで改善する
もしくは根治するという内容が医学的にも注目されているようです。

理論さえ知っていればケアできるできるというのは魅力的
どんなに激しく動いても、首や肩を使いすぎてもその後のケアでニュートラルな
状態に戻れる。
目からうろこです。


同期たちと先生の話を繰り返すようにして帰ってきました。
みんなとってもキラキラしています。

頑張ろう。とかこれでいいんだ。とか学びながら気持ちも軽くなったり
意欲が湧いているのが分かります。

私もキラキラで帰宅


でも学びは生ものなので使わないと腐りますね。
インプットしたことはアウトプットしていかないといけません。

それによって、気付き上達する人がたくさんでてくるかもしれないんだから。


珍しく帰宅してから復習しています。
納得度合いが数学や理科とは比べものにならないや。


好きこそものの上手なれ!とはよくいった!!!


学びと動きを連動して、苦手なボキャブラリーも豊富に表現力を増していかなくては
おバカなのでやるコト満載
変化するぞ〜。


投稿者:cha-ko

ブラッシュアップ

ピラティス同期と飲み会


体のコトとか研修の時の緊張感話で大笑い

今となって笑えるけどあの時はみんな顔が引きつってたね。
こんな顔してたんだぁ〜ってなったわ。

それにしてもみんなお酒好きねぇ〜。
私も好きだけど負けそうだ。。。


ベロ酔いでダンスのこと真顔で話す!

二人はディズニーランドのダンサーだったし、一人はキューバにダンス留学してたし
もうひとりは小林さちこさまのバックダンサーだし。
ダンス話止まらない。。。
でもすごく濃い夜だったなぁ。刺激うけたわ。
私はみんなにくらべてたらパワー不足。もっと頑張らなくちゃ。


来月はブラッシュアップ研修で単位取りに行かなくちゃ!!!
ブラッシュアップとは磨きをかけるという意味
磨きかけるかぁ〜素敵なワードだなぁ。
私はダンスもストレッチも常に新しい知識・流行り勉強していくんだ。


みなさんその道のプロのだからもうピラティス指導取り入れてる人もいれば
これからの準備してる方もいて。同世代なのに尊敬しちゃいます。


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投稿者:cha-ko

美しくて笑顔がない

FTPからピラティスの認定書が届きましたぁ

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FTPの本部はアメリカなので時間がかかるのです。
こうして手にすると感慨深い。




ピラティスの資格を取ってから
生徒から体の質問、使い方の質問をよく受けるようになりました。

分からないコトは持ち帰って勉強し、後日にでも答えられるようにしています。


例えば
Q.体が柔らかいのに足が上がらない。という場合

○仰向けに寝て足を真上にあげる動作をしてみる。

どこにも負荷をかけずに足が上がる感覚を鍛えるエクササイズがあります。

大腿四頭筋を床と平行にするとモモの重さは床に抜けていきます。
コアを起動しながら行うことで驚くほど楽に自然に足をあげることができます。

私が初めてこのエクササイズを知った時、目からうろこでした。

いかに自分の力の入れ方が間違っていたのか、
使わなくてもいい筋肉をつかっていたのかが理解できました。
驚愕でした。


コアとは

横隔膜
骨盤底筋群
多裂筋
この3つのことをいいます。

コアの起動方法は私が誘導していく中で感じてもらえると思います。
正しいアライメントで行わないといけません。
骨の正しい位置を知っていないとできないので資格が必要なのだと思います。


生徒が少しでも上達したいという意気込みにプラスになっているのを感じる日々です。
すぐに答えられなくてすいませんの時もありますが。。。




資格取得の時の先生は、
劇団四季のバレエダンサーだったので、とってもとっても怖くて、厳しくて、
笑顔を一度もみていないです。
美しくて笑顔がないというのは本当に怖いんですよ

質問につまると、何を勉強してきたのかもう一度よく考えてきてくださいと・・・



こんにゃろめ〜
チクチョーーーと思っても
結局は自分の馬鹿さ加減を誇張するだけでむなしっ


あ〜でも今思えばそういう先生でよかったのかも。
一生懸命やったもん。はめられたんでしょうね。しっかり。


人の体をお預かりするわけで。
体の使い方を知ってる人から年配の方や妊婦さんにもいいといわれるピラティス
その責任は大きい。


あ〜なんか思い出したら文章が止まらにゃい。
辛かった日々、だけど充実した日々


まだまだがんばります。

投稿者:cha-ko
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