今日のみかん

 

なつかし〜っ

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投稿者:みかん
らんらんさんでもあるんですね。そうなるとある程度筋肉の付いている方でもなる可能性があるってことかな。
投稿者:らんらん
数年前に立ったままクシャミしたら、背筋がピリッときて・・・でもすぐに湿布貼って安静にしたら次の日には治っていました。

昨日のは難しかったですよね。長くなるので、はしょってしまったら分かりにくいですよね。補足を少し・・・

重りというのは、トレーニングセンターにでも行けば色々ありますが家でやる場合は、あればダンベル1〜2キロ、でも重過ぎないのから試して。ダンベルなければペットボトルに水を入れて。でも長く続けるつもりなら、ダンベルを使った方が持ちやすいし、意識付けけにもなるのでいいかも・・・。

ハーフスクワットは私は100回を2セットしていますが、初めは10回を3セットから始めて徐々に20回3セット、30回3セット・・・と増やしていけばよいかと。

最近走る気力が萎えています。そのことはフランネルさんのところにカキコしようと思っています。私にメールのキッカケを下さったところなので・・。
では、ご無理のないように!
投稿者:みかん
らんらんさん詳しく書いてくださってどうもありがとうございます。
まだ筋トレできる体ではないので、もう少し回復したらお医者さんと相談してから始めますね。
わからないことがあったらまた質問させてください。

しかし、らんらんさんがんばってるんですねー。
それでもぎっくり腰になることはあるんですか?
投稿者:らんらん
私の筋トレです。  10回×3セット

1.レッグカール(大腿裏側と背筋の強化):うつ伏せになって膝下を上に曲げる運動で、器具がなければ自転車のチューブくらいの強さのものを柱にくくりつけて、もう片方の端を足首に引っ掛けて引っ張る。左右とも10回交代・・分かりますか?

2.大腿前面:いすに座り、曲げた足首に重りを乗せて膝を伸ばす。

3.腹筋:腕を頭の後ろで組んでへそが見えるくらいまで起き上がり(完全には起き上がらない)下ろす。他に、体をねじって起き上がるとか、仰向けから足を上げるとかもいいです。中には腰が痛くなるのもあるかもしれないので試しながらやってください。

4.腿上げ(足を引き上げる腸腰筋):へそか胸のあたりまで膝を上げるその場足踏み。飛ばないで歩くように。私は100回を3セットやっていますが、最初は30回3セットくらいから増やして。

5・ベンチプレス(腕、腹筋、背筋、胸筋):仰向けで手に重りを持ち、腕を曲げたり伸ばしたり。

6・プルオーバー(腕、腹筋、背筋):仰向けで重りを持ち、手を上に上げた状態から頭のほうに腕を伸ばしたまま下ろす。

7.フライ(胸筋):プルオーバーの初めの姿勢から腕を伸ばしたまま横に下ろす。

8・側筋:足を肩幅に開いて立ち、左右の手に重りを持ち、正面を向いたまま体をゆっくり左右交互に倒す。

9・ハーフスクワット(大腿、大臀筋、背筋):手を後ろに組み、膝がつま先より前に出ないように気をつけて、膝が90度になるくらいまでしゃがむ。これで後半の走りが粘れます。

その他、いろいろありますが腕立て伏せもいいですよね。

整体はもう8年くらい同じ先生に診てもらっています。骨盤、首の捻れから気の流れを整え、針、灸もやります。保険がきかないので5250円かかります。そっちの方が痛い?(笑)でもまあ長く走り続けるためにはしかたないかぁ・・・スポーツに詳しいところが良いと思います。

やり方が分からなかったら聞いてください。
ゆっくり、少しずつ始めてみてください。
投稿者:みかん
そうなんだ。
なんだか寝てばかりいたからか背中の筋肉も硬くなってる気がします。
投稿者:豊橋の春よ
 椅子の背もたれと腰の間に折りたたんだタオルを入れると気持ちいでしょ。これ、腰にも良いと、先生が話していました。お試しあれ。
投稿者:みかん
らんらんさんありがとうございます。
ランニング、ウォーキング以外に筋トレになりそうなことは、腕立て伏せ10回、足のリフティングを片足40回ずつ、腰の筋肉強化になるかと思って腰を直角にゆっくり曲げる運動30回を毎日やるよう心がけています。
(最近風邪などで休みがちです。)
腰の運動はテレビで見たのなので、もしかしたらそれがかえってよくなかったのかもしれません。(でもヒップアップにもなるって言うんだもん。)

らんらんさんの行っている筋トレの内容、よかったら詳しくメールで教えてもらえませんか?

整体もいいですかー。近くにカイロプラテックをやっているところがあるんですが、評判などわからないし、怪しげだったら嫌だなと思って。
近場でいいところがないか友人に聞いてみようかな。
整体って行ったことないんですが、どんな感じなんでしょう?

豊春さん、原因のすべてに思い当たる節があります。悲しい。
椅子に座る姿勢が悪いなら、どんな姿勢でいればいいのかなあ。寝転がるとか?そんなふうに生活できないしねえ・・・
投稿者:らんらん
ぎっくり腰はどうですか?
ランニングのし過ぎが直接ぎっくり腰の原因になることはないとは思いますが、筋肉に疲労がたまると固くなって柔軟性がなくなって・・ということはあると思います。
私は故障予防と走力アップのために筋トレを週に2回と、3週間に1回くらい整体に行っています。長く走る秘訣です。
投稿者:豊橋の春よ
 ぎっくり腰となる原因は、以下の通りだそうです。

1.筋力の衰え
2.体に柔軟性がなくなった
3.姿勢

 トレーニングは、専門家と相談してください。ラジオ体操のように、勢いをつけて体を曲げる運動は、絶対にNGですよ。姿勢ですが、オフィスで見かけるようなOA机でノートパソコンを使うような姿勢は絶対に良くないそうでうすよ。

 ちなみに、私は水中ウォークをしています。前進はもちろん、後ろ向きや横方向、歩幅を拡げたり…と色々な歩き方をしています。
投稿者:みかん
整体やカイロプラテックというのも場所によってはなんとなく怪しげで、誰か信頼のおける人が通っているとかでないと行くのに勇気がいりますよね。

みのむしさんも腰痛克服できるといいですね。最近の調子はどうですか?
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