Solution of Life 

出逢いは一瞬 出逢えば一生

思ったコト書いてます。

 

プロフィール

cha-ko 踊るの好き、ダンスを教えるのも好き。 おおざっぱ、繁華街好き 熱くなってる時の自分が好き。流行りもの好き。 空気読めない人、ネチネチ系、バナナが苦手! さっぱりイイ女イイ男が好き♡ 真顔怖いといわれます。 ストレス発散はお酒&ピラティス&愛DOG♡♡♡

最近の投稿画像

最近の投稿画像
9/16 もう夕方

最近の投稿画像
9/15 リクエスト多し日々

最近の投稿画像
9/13 夜中のつぶやき

宝物

あなたが私を見ておしゃべり。 いきなりサブン。 とっぴょうしもない明るさに、いつもはつかない明りが灯る。 私の言葉であなたが笑った。 都会の猜疑心はこの一瞬でバカらしく流されてしまった。 あなたは懸命の中に素直さを秘めた波。 静かに小さく自然な波。ありがとう。 月が綺麗な夜2011年 cha-koへ  ROMIより

メッセージBOX

検索



このブログを検索

過去ログ

最近のトラックバック

 

ブログサービス

Powered by

teacup.ブログ
RSS

ピラティスに救われたA話

40歳頃、身体の不調があってピラティスに出会い不調がなくなったエクササイズのブログ(続き)
を時間がある時に書いています。

救われた話し@


次は
○前肋骨の痛みについて
本題に入る前に、こういうブログ書くのかなり楽しいなぁ。
こうやって纏められるのが嬉しい。
自分の不調についてすごく勉強したし、ピラティスの先生にもたくさん質問した。

喉元過ぎれば熱さを忘れる、、、ってなるけど、それはもったいない。


同じ症状の人に役立ったら嬉しい。

ピラティスエクササイズにおける身体の変化についてしっかりと伝えられるようにします。
※勉強のためにピラティス用語は使います。


前置き長くなりました。
戻ります。

○前肋骨の痛みについて

スマホのゲームを1時間以上ソファーに座りながらやった次の日に必ず痛くなりました^^;
ゲームに熱くなるタイプなんで、かなり力も入っちゃってます。
痛む場所はみぞおちの胸骨の左右

クリックすると元のサイズで表示します


原因はスマホを見る首が下に落ち、巻き肩の前傾姿勢になっていることで、呼吸が浅くなり、横隔膜がほとんど動かず固くなってしまいました。あえて「肋骨」と書きましたが、肋骨が痛みを発生する事は少なく、私の痛みは横隔膜の硬さが原因でした。肋骨の内側にあるのが横隔膜です。肉でいうとハラミの部分です。

クリックすると元のサイズで表示します



あたかも肋骨の痛みのように感じていました。
通常の胸式呼吸では横隔膜はあまり動かないんです。
無意識でも呼吸しているので多少は動きますが、意識して動かすことが大切。
呼吸が浅くなる原因は横隔膜の硬さとも言われています。

ピラティスの4つのコアの一つは「横隔膜」です。
○不調が治ったエクササイズ
ハンドレッド
伏臥位(ふくがい)での上体起こし

クリックすると元のサイズで表示します

両手を胸の横に置き上半身をそらす。
両手のひら全体でしっかり床を押し、首が肩に埋もれないように引き上げる。お腹の下が浮いても大丈夫。横隔膜が伸びる。このエクササイズをしながらピラティスの呼吸法を同時に行う。

横隔膜をしっかり使う胸式呼吸とエクササイズで前肋骨の痛みは完全になくなりました。

スマホを長く見ても、次の日痛くなったことはありません。
おまけに横隔膜を使う呼吸法は自律神経のスイッチもONします。
副交感神経が優位になり精神的にもリラックスします。

私は眠る前と、朝起きてすぐ少なくても1 、2分は胸式呼吸と横隔膜の伸縮エクササイズを意識的にしています。全然違ってきますので試してみてください。

クリックすると元のサイズで表示します

ピラティスにおける4つのコア 
横隔膜
骨盤底筋群
腹横筋
多裂筋


※画像は文献やネットからお借りしています。


0
投稿者:cha-ko
この記事にはコメントを投稿できません
コメントは新しいものから表示されます。
コメント本文中とURL欄にURLを記入すると、自動的にリンクされます。
AutoPage最新お知らせ